新萄京娱乐3730从解剖学看芭蕾形体训练的科学性

新萄京娱乐3730 3

新萄京娱乐3730 1

新萄京娱乐3730 2

新萄京娱乐3730 3

2018年12月24日星期一,天气晴,上海

一、基本功

骨盆是脊柱的基座,如果要改变弯腰驼背姿势的的姿势,就要减小骨盆的前倾。
骨盆前倾与否,是由臀部肌群所决定的。臀大肌松弛的时候,由于重力原因,骨盆就前倾;它紧张的时候骨盆就被向后拉紧而直立。所以,矫正不良姿态的关键之一,是使臀部肌群紧张起来。
芭蕾形体训练可以达到这个目的,我们可以比较以下。自然状态下脚是前后方向的,人体的支撑面是比较大的一个梯形(见图3),支撑面越大稳定性越好,臀大肌也越容易松弛。芭蕾形体训练时确要求双脚向外打开180度,这样支撑面被缩减为一个长条(见图2),这样人体的稳定性就差了很多,为了保持自身平衡,下肢及臀部肌肉就不得不紧张起来,臀大肌的收缩使骨盆由前倾变为直立。
此外,芭蕾形体训练还在要领中还特别强调主动收紧臀大肌:双腿向内侧夹紧,收股四头肌,收紧臀大肌。而且还有相应的监督检查措施:两腿间须难以插入手掌,臀部的两外侧肌肉要呈凹进状态。这些要领的都是强调臀部肌群主动收缩,如果都能作到,那么臀部肌群的紧张已经到了相当的程度。骨盆和脊柱的直立是无可置疑的?
成人形体芭蕾,那些看似简单的训练动作,能让我们达到腰背细窄,身材匀称的效果,长期坚持甚至能够培养内在的美感,让精神面貌、气质也发生改变。
一、训练效果
成人形体芭蕾是那种静静的体力消耗,虽然不会立马就汗流浃背,但却在这慢慢进入训练过程中,体会到由内而外散发出来的韵律感,心情也进入那种物我两忘的境界。多少的不快,郁闷的心境,久坐的疲劳甚至连大腿的赘肉也仿佛跟着缓缓洒落的汗水流走。日子久了,更学到控制自己肌肉的方法,将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去,不仅驼背变得挺拔了,松懈的臀部收紧了这不正是都市白领最想要达到的境界吗?!因此,成人芭蕾成为许多女性,还有那些想要一圆儿时芭蕾梦的女人们的最爱。
二、训练要领
扶把,压把,勾绷,开胯,直立让四肢和躯干都在做着最大限度的圆周运动,体验那种向上拔的感觉,成人形体芭蕾相较其他运动最大好处是适应面宽,任何能站立行走的人都可以参加。成人芭蕾的学习并不用像小孩那样需要一定的柔软度,也没有想象中那样难。但是,练习成人芭蕾要耐得住寂寞,成人芭蕾看上去挺悠闲的,一个基本动作反复地做了又做。因此,学习之前,观摩旁听一节课,让自己对此有所了解是必要的。
三、专业武器 1.
服装专业舞美设计的练功服。对舞蹈者来说,练功服绝不仅仅是为了漂亮,它们中每一件都有其切实的作用,最基本的要求,是要具有保护作用。紧身衣和紧身裤袜是舞蹈者在练功室最常用的基本练习服,棉和莱卡的结合会同时保有穿着的舒适和足够的弹力。而蓬松的纱裙和华丽的丝缎更多是出现在舞台上。
2.发式发式也是舞蹈服饰的一部分。许多跳芭蕾的姑娘们爱把他们半长的头发在脑后挽成一个髻,这样脖子和头部的线条就显得十分清晰,既美丽又有助于老师纠正动作。
3.鞋是最重要的。在练足尖前,用柔软的薄皮革或帆布制成的芭蕾软鞋是练功时的必备。脚尖舞鞋用以支撑女演员长久地站立和脚尖行走、跑和跳。脚尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增垫棉花、松香或轻质木楦,并在鞋尖上用线缝衲多次而成。对提高和丰富女子舞蹈的技巧和表现力,对浪漫主义芭蕾的轻盈欲飞的仙女和精灵的形象塑造很有帮助。一般有粉色、红色和黑色可供挑选,鞋子须以较紧的包住脚为宜。趾套,则是在练足尖时用。
芭蕾给人一种袒露的、直接的、而又优雅庄重的美感。形体芭蕾的一系列基本动作,都建筑在这一审美的观念上。形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。
地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带,加强腰的柔韧性,增强腿部和后背肌群的弹性和力量。
扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力,从而培养优雅和高贵的气质。
脱把训练难度较大,动作分为手位与脚位的训练,如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比,增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练,主要以原地跳为主,分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练,是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合,既能训练身体的基本能力,也调整了身体的基本姿态,并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。
健身方式的芭蕾,大家习惯称为形体芭蕾。形体芭蕾分为成人初级、中级、高级课程。初级课程着重于提高基本素质和调整姿态;中级课程着重于训练基本舞姿与乐感;高级课程重点训练舞蹈的感觉和对音乐的感悟,大多数动作是以舞姿的形式出现,整堂课是伴随着优美的古典音乐进行的,最后会有一个优美的舞蹈组合。
伴随着悠扬的乐曲声,穿着美丽的练功服,弯腰、踮脚、踢腿、扬腿、旋转,逐渐有了几分芭蕾韵味,开始陶醉在高雅艺术氛围中。
芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容,先从压腿开始,压腿并不只是为了舞姿的优美,它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等,由于踢腿是比较剧烈的动作,所以还有提高力量和减肥的效果。通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等,使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔,同时在优美的音乐伴奏下,提高乐感、陶冶情操,最终达到舞姿与音乐的完美结合。
整堂课都放着悠扬的古典音乐,伴随着教练柔和的口令,我们仿佛沉浸在芭蕾舞演艺的现场氛围中,动静结合,由内而外地控制身体,拉伸韧带,使身体更富有柔韧性、挺拔性。没有观众,可跳动的感觉像是引来了无数羡慕的目光。(文章作者:王丁丁)

决定去学芭蕾,是6月份的事。

1芭蕾手型 ,手位(芭蕾手位音乐)

我的生活和芭蕾相去甚远,从小到大身边都没有一个学芭蕾的人,我对她的了解只停留在足尖鞋,tutu裙这些基本的层面上,况且我自己更是一个打有记忆起从来不会劈叉的硬骨头,至于为什么还要身残志坚得去学芭蕾,我也讲不清。

2脚位 正部位,小八字位

可能还是想在有生之年,除了书本学习以外,给自己投资培养一个艺术爱好吧。

3双跪坐 双跪立 旁按手

4头部,低头,仰头,左右倾头,左右转头(柠檬树音乐,酷狗)

6月4号周一,到预约体验课的舞蹈教室已经晚上七点钟了。老师下楼来接我,只见一个瘦长挺拔的身影朝我漫步走来,一步两步,一步两步,形象嘛不好说,姿态优雅像天鹅,可这外八的步伐又有点像鸭子……

5仰卧,俯卧

离近了再仔细看看,老师比我高一点,不到一米七的样子,她穿着练功服,超级瘦,胸也很平……我问了她体重,她说最近胖了不好意思说。

6站姿,方位,坐姿

我天哪我太知道这种套路了!别人问我体重的时候我就是这么回答的,其实心里臭屁的要上天了!不过我一般给的答案是9x斤,老师是真·一脸苦恼的告诉我她胖到了88斤。

7双跪地甩肩(踢腿音乐)

教室前台坐着一位阿姨,是老师她妈,看起来四十出头的样子,瘦瘦高高的蛮有气质,一直看着我笑。老师本人比我小,96年,2岁半开始学芭蕾,11岁入团,北舞芭蕾专业毕业的,墙上挂着她的芭蕾舞教师资格证和北舞考级的考点。

8俯卧顶腰(小蜗牛音乐,酷狗)

老师她妈和我聊了几句,姑娘多大啦?长头发真好看留多久啦?你给我的感觉像南湘哎,哪里人啊?以前学过跳舞没啊?blablabla……后来我才知道阿姨今年已经快五十了,年轻的时候是跳民族舞的,她看我第一面就想给我说对象了。

9甩胸腰(孩子练习一个月后,有一定的腹部力量)

闲聊了一会儿,老师带我换上了一条白色偏粉的丝袜和黑色的吊带紧身练功服,还有一双猫抓鞋。

10正部位旁开腿练习(小白兔白又白音乐)

换上以后,嗯……怎么说呢,这是一套能将人的身材缺点暴露无遗的衣服!手臂,小肚子,后腰,大腿,一览无余,挺没安全感的。我不好意思的吸了吸小肚肚,挺直了腰背,然后就被老师叫进去练习了。

11压腿人(勾脚.绷脚)前旁,一级注重勾脚压腿(芭蕾压腿音乐)

12后腿,(只摆姿势)

体验课内容比较简单,包括拉伸,把杆上的脚位和手位。

13绷脚踢腿(芭蕾踢腿音乐)

拉伸听起来很容易是不是,呵呵。先来一个简单的压旁腿吧:身体正对把杆,腿搭在杆上,先从大腿到脚趾外翻,脚尖用力绷,然后侧倾,用你的肩胛骨去贴大腿。

14勾脚踢腿,一级注重勾脚踢腿

别的不说,光是做到外翻和绷脚尖这一步,我的脚就开始抽筋了……感觉自己的身体好垃圾哦,怎么办,人生受到了挑衅。

15控胸腰,控腿(前控,后控),青蛙胯 (大胯,小胯)对角压胯

接下来的脚位和手位更是惨不忍睹,五位脚站不住,手型被吐槽像鸡爪,有些动作明明照着老师样子做的,她做出来就优雅稳重,我做就是浮夸,可怕的不是买家秀和卖家秀,而是买家秀和卖家秀站在了一起。

16下叉 树杈 横叉 每个同学下一遍看一下标准没有

不过呢也不是一处优点都没有,老师夸我身体条件还不错,虽然不瘦但是也不胖,双臂,腿和脖子都不算短,头也小,总体来说身体比例OK;外开和绷脚虽然不咋地,但是压腿压得下去,有进步空间。综合来说,只要我好好学,应该能学出点东西。

16体能

我只当她夸我是辅导机构拉人上课的套路,也没往心里去,但我真的欣赏她的舞蹈功底,也确实愿意花时间和精力做这件事,于是秉持着黑胖矮的自我认知,开开心心的交钱上课了。

腹肌,背肌,

从5个或10个开始慢慢加,加个数和速度。

6月10号第一节正式课,我拿到了一件练功服,一双大袜和一双猫爪鞋。对的,没有足尖鞋,也没有tutu裙。毕竟要练基本功,穿的光秃秃一点,方便老师观察大腿屁股和脚的形态,确保肌肉使用的力度和方向是正确的。

正反面两头起

上课前先热了热身,做了50个仰卧起坐和20个背起,再压腿,耗一字马,做完这些我的后背基本就被汗浸透了。

17技巧及技巧准备动作

别的都还好,就劈叉真的是超级疼,不光胯打不开,连膝盖连接处的筋也撕扯得生疼。竖叉时老师双手向下摁着我的肩膀,一只脚踩我的大腿根,横叉时踹着我的屁股,一点点把我往墙上怼……

(一)跷跷板 

我一边斯哈斯哈的吸气呼气,一边小声BB“要踩断了要踩断了,腿折了腿折了!”,而老师也会笑面虎似的安慰我“没事儿,踩不坏的,忍一忍就过去了,屁股再往前走走,哎对!再坚持3分钟,呼气别憋气,越憋气越疼。”

(二)前滚翻:1— 双手提起,手指往上翘 眼睛直视前方

练完外开,开始学习基本动作。第一节课学的是半蹲,这么一个看似简单的动作我用了整整一个小时才掌握了身体各个部位的正确配合!老师要我屁股夹紧,不要撅,也不要往下坐,从始至终的夹紧,腿也要加紧,腹部要收紧,膝盖也要夹紧,全身上下没有一个地方不要夹紧!

      2—蹲下,双手扶地,眼睛目视两手之间

我一夹紧就要用力,一用力就会憋气,一憋气就不能呼吸,等再吸气的时候摆好的架势就会垮掉,又要重来,累的满头大汗不说,还抓不住这个感觉,真的是很让人沮丧了。

      3—膝盖并拢

下课后L问我今天上课怎么样,我说我不会夹屁股,L一脸不可思议,看见智障了一样的眼神。

      4—低头抬屁股,不要用头顶去顶,而是后脑勺滚出

“夹屁股你都不会?”

      5—双手空中抱腿

“不会”

      6—抱腿蹲住

“我教你,我会。”

      7—8站起,双手旁平位

“你会?怎么夹?”

前滚翻动作要领:  

“你有上厕所的时候夹断过shi吗……”

蹲撑,两腿蹬直,同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时,头的后部、肩、背、臀部依次着垫,当背着垫时,迅速屈小腿。上体与膝部靠紧,两手抱小腿,向前滚动成蹲立。  

“没有……为什么要夹断shi啊……”

二、一级考级内容(半年5支考级舞),成品舞(一个月一支成品舞,要求,简单,整齐,有简单的队形)半年一支表演舞蹈

“就是突然有事或者时间紧急的时候啊”

“我没有,我时间紧张的时候不会选择去厕所”

好在后来我学会了,并没有采取这种自虐的方式找感觉。

六七八,整整三个月我都在练一字马。

一字马好难啊,太难了。压腿,踢腿,怼墙,青蛙趴,踩胯我都试过,经常疼的汗如雨下,有时候踩疼了会情不自禁的流眼泪。

有一次上网看帖子,有个姑娘说自己一个月就练好了横叉。我恨自己不争气,脑子一热,发狠吃了一颗止痛片,一个小时后药效开始发挥,我趁着药劲接着撕胯。

现在想想自己当时真变态,大家不要学我,没病不要乱吃药。每个人的筋骨不一样,柔软度也和先天有关,每天坚持练,自然而然的就可以一字马了,不要急于求成。

反正我会了,嘿嘿。

前段时间和朋友逛街,两个人手挽着手并排走,朋友边走边看我的腿,我心里暗爽“哈哈!才练了几个月就有效果了嘛?这么显著的吗?!”

朋友站定问我“我觉得你和以前有点不一样了?”

继续暗爽中“哪里不一样了呢?”嘿嘿嘿嘿

“我觉得你走路有点外八。”

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注