新萄京娱乐场官网app下载中专一年级擦地

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1向前擦地

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擦地:擦地是腿部训练的基本动作,主要训练脚背、脚腕的力量,增强肌肉的弹性和能力。
做法 1、
向前擦地:动力腿整个平脚擦出,起步时是全脚着地向前抹,一定是外开的。先擦脚后跟向前顶起来,一节一节地向前顶,力量一直到脚尖。脚背推起,脚尖在地下点地。一直向前顶,把脚背顶起来,从大腿根转开,脚背朝外。从正面看,点地的脚尖和后面的脚后跟是对齐的。收回来时相反先把脚尖压下去。先收脚背。抹回来,脚后跟一节一节地落下来。最后一小段是全脚踩住地面抹回来,不要让脚后跟还悬在空中。
2、向后擦地:向后一定是外开的,脚尖先擦出去。脚后跟向前顶,一节一节向前顶。脚后跟一直向前顶,尖点地,从大腿根外转开,脚背朝外。脚后跟还要往向顶,腿绷直,脚尖跟主力腿的后跟是对着的。把脚尖放下来,先收脚背。随着往回收,脚后跟慢慢落下来,最后一段是全脚着地抹回来。
3、向旁擦地:跟前擦的要领相同。向旁中趾方向擦。一节一节力量一直到脚尖。勾脚、绷脚,脚像翅膀一样柔软。
擦地练习 一位擦地
8拍一次:1-4拍擦出,5-8拍擦回。或1-2拍擦出,3-4拍停,5-8拍擦回,7-8拍停
4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回 2拍一次:第一拍擦出,第2拍擦回 五位擦地
8拍一次:1-2拍擦出,3-4拍停5-8拍擦回五位7-8拍停
4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回 前、旁、后擦
8拍一次:1-2拍擦4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回
4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回 动作提示
擦地是整个腿部训练中的基础动作,主要训练脚背、脚腕和整个腿部的力量,增强肌肉能力,并使她们外开。
不论沿着哪一方向做擦地,膝关节都必须伸直,都要经过全脚,脚掌,脚趾,最后脚尖点地。
做五位擦地,动力脚在前为前五位,动力脚在后为后五位。向后擦地时,上体略前倾,胯部要固定住,
不能被牵动。(文章作者:辛小萍)

重心在主力腿上,动力腿直线向前擦出,脚跟往前顶。脚跟、脚心、至脚掌依次离开地面,成脚尖点地。按原线脚掌、脚心、脚跟依次收回原位。
       2、向旁擦地:开始时全脚擦地,岁着距离增大又依次脚跟、脚心
、脚掌离开地面,脚背向外用力绷,脚尖着地。按原线脚掌、脚心、脚跟依次收回原位。
                                                           
3、向后擦地:脚尖先走,与主力腿成一直线,然后用脚跟带动。收回时由脚尖、脚掌到全脚擦地收回原位。

扶把方法:
站一位,双手轻轻搭在把杆上,手指根部接触把杆,屈肘于身旁双手距离于肩宽。
单手扶把要求同双手扶把。 教师要经常提醒学生,不要抓把杆,并及时纠正。
擦地(增强腿部力量和外开,锻炼脚背力量和绷脚能力) (一)往旁擦地 1.做法
(准备)站一位,双手扶把。
脚尖带动往旁擦出,经脚掌逐渐离地绷脚直至脚尖点地。擦回时经脚掌着地脚跟带动擦回到一位。(五位同擦回准确五位)

难点:擦直线、膝盖不能弯、擦到顶点
注意:胯、腿、脚同时外开,脚背绷直。重心永远在主力腿上,不能随意移动。  
                                                           
 作用:训练整个腿及脚腕、脚背的力量,增强肌肉的控制能力。

2.步骤与节奏 ①4/4 14拍:往旁擦地。 58拍:擦回。 ②4/4 12拍:往旁擦地。
34拍:停。 56拍:擦回。 78拍:停。 ③4/4 12拍:往旁擦地。34拍:擦回。
④2/4 1拍:往旁擦地。2拍:停。3拍:擦回。4拍:停。 ⑤2/4
1拍:往旁擦地。2拍:擦回。 (二)往前擦地 做法 (准备)同上。
脚跟带动往前擦出,经脚掌逐渐离地绷脚直至脚尖点地。擦回时经脚尖带动经脚掌着地擦回到一位。(五位同擦回准确五位)

(三)往后擦地 做法 准备同上。
脚尖带动往后擦出,经脚掌逐渐离地绷脚直至脚尖点地。擦回时脚跟带动经脚掌着地擦回到一位。(五位同擦回准确五位)

(四)往旁擦地带勾脚 1.步骤与节奏 4/4 1拍:擦出。 2拍:勾脚。
3拍:绷脚。 4拍:收回。 2.动作要求
①身体保持直立,正对前方,直膝,收腹,提胯,立后背。
②往旁擦出脚尖主动带领,擦回一位、五位时脚跟领,强调胯部与腿切开,只有腿在运动,不能带动胯部。
③往前擦出脚跟主动带领,擦回一位、五位时脚尖领。往后擦出脚尖主动领,擦回一位、五位时,脚跟领。
④往前和往后擦出,动力腿脚尖对主力腿脚跟。往旁擦出,动力腿脚尖对正旁,脚跟往前。
⑤身体重心放在主力腿上,动力腿往前、旁、后擦地时,整条腿外开(从大腿到脚)绷脚,直膝脚跟往前。
⑥五位擦回时,丽条腿都要外开,直膝,两脚贴紧着地(准确五位)。 3.易犯毛病
①主力腿容易松,不能始终保持直膝,收腹,提胯,收臀,立后背。
②往旁擦出时,容易动胯,往前和往后擦出时,动力腿脚的位置不准确容易往外咧。
③动力腿不开,整条腿容易往里点,擦地过程不清楚。
④擦回五位不准确,尤其前五位脚掌不贴紧主力腿脚跟,容易弯膝。 4.提示
①往前、旁、后擦地节奏相同。 ②一般每个方向做四至八次。
③擦地是增强腿部肌肉力量和外开,锻炼绷脚能力。
④先教双手扶把一位往旁、往前、往后擦地。后教双手扶把五位往旁、往前、往后擦地(过渡到单手扶把做)。

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