中专一年级蹲

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擦地

58小节:伸直。 (三)动作要求
1.身体保持直立,半蹲时膝盖对脚尖,开胯,臀部对脚跟。
2.重心放在两脚上,五指着地。
3.全蹲必须经过半蹲过程。起时先落脚跟,经半蹲再伸直。
4.半蹲的过程中要连贯柔韧性,往下半蹲时腿、腹部肌肉要有一种对抗力,起时强调腿和腹部、臀部肌肉收紧。
(四)易犯毛病 1.半蹲容易抬脚跟,半蹲时扣胯、扣膝、撅臀。
2.倒脚(尤其五位半蹲)膝盖往前跪。 3.节奏不均匀,半蹲和起容易快。
(五)提示
1.一、二、五位半蹲和全蹲做法相同,二位全蹲,不抬脚跟,节奏处理相同。
2.一般每个位置上做两次。 3.过渡到单手扶把时,可以加上手的配合。
一种是从山膀往下经提腕到按掌,再拉开到山膀。
一种是从山膀经托掌下盖到按掌,再拉开到山膀。 4.先教半蹲,后教全蹲。
5.擦地和半蹲可以组合起来做。

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一位半蹲 一位全蹲 二位全蹲 四位全蹲 五位全蹲 后单腿蹲 后单腿蹲 前单腿蹲
前单腿蹲 五位半脚尖(文章作者:王翔)

(一)做法 (准备)站一位,双手扶把。
身体保持直立,两腿弯曲往下半蹲,半蹲到不抬脚跟为止。继续往下半蹲,两脚跟稍抬起即全蹲。然后落脚跟慢慢升起经半蹲,直到两腿伸直。
(二)步骤与节奏 1.4/4 14拍:一位半蹲(二、五位相同)。

擦地与小踢腿借鉴芭蕾舞训练形式,在完成扶把训练解决动作腿、脚、踝、髋、膝各关节的运动方式与发力之后,重点进行结合深蹲的中间练习。以强化主力腿、躯干的能力及上、下身动作的协调能力。
节拍:2/4 准备:四拍。体对8点,站五位,双手叉腰,目视1点。
[1]一2右脚向前擦地一次,一拍出,一拍回。 34重复固一2动作。
56左腿半蹲,右脚向前擦地一次。 78左腿全蹲,右脚向前擦地一次。

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58拍:伸直。 2.3/4 12小节:一位半蹲(二、五位相同)。34小节:伸直。
3.4/4 14小节:一位全蹲(二、五位相同)。

[2]一4双腿直,左脚向后擦地两次。 56右腿半蹲,左脚向后擦地一次。
78右腿全蹲,左脚向后擦地一次。

前擦地

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旁擦地

一位半蹲

后擦地

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