新萄京娱乐网址爵士舞课堂基础训练教学:准备部份、柔韧与素质、协调性练习

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资料图
舞姿的端正端正是我们在古典芭蕾训练中必须要求的。什么是端正?是指两肩和两胯姿态稳定,直立动作时基本处在同一平面。我们可以形象地想,这四个点构成了一个方块儿,在没有特殊动作处理时应不使它变形。
扭胯动力腿向外做动作时,动力腿一侧的胯随之转动。掀跨是指动力腿一侧的胯向上掀起。坐跨是指主力腿一侧的胯向下坐。这几个错误动作都是在髋关节,都是由于腰部、腹部、臀部以及腿部没有很好的收紧和控制造成的。
方法
训练基本站姿。站一位即可。但是要注意的是,如果你旁垮的开度不够好,不要勉强站成一字,可以先站成八字。另外,不要小看基本站姿,任何复杂的舞姿都从它开始的,它在静态中调整端正的舞姿,并且能够解决很多问题。
我们还可以通过简单的一位半蹲训练支撑腿。每完成一次动作时,都要尽量把身体各个部位的动作都做到位,站起时尽量找从支撑力量向上传递的感觉。当两条腿都为支撑腿时,两条腿用力一定均衡,这样两腿的发展才会对称,两侧胯的高度才会一样。
单腿支撑的练习我们可以先从点地练起,主力腿单腿蹲起,每次站起时都要把支撑腿的胯向上提。支撑腿的胯上提相对来说困难一些,这需要我们的主力推尽力向下踩,跨才能被推起来,只有主力腿站得高站得稳,动力腿的动作才能完成好。
经常要求支撑腿尽量垂直于地板,但是当动力腿所在的方向不同时,支撑腿的动作是有变化的。
A、动力腿在前时,支撑腿基本垂直于地板。B、动力腿在旁时,支撑腿略微向前调整一点。C、动力腿在后时,支撑腿在往前调整一点。而且要不断提醒自己支撑腿向下踩,支撑腿的胯向上提,还要注意不要塌腰。
支撑力量的稳定是否影响上身的姿态?答案是肯定的。支撑力量稳定重心,如果我们都站不稳了,我们的姿态势必受到影响,舞姿怎么会有美感?
说了半天古典芭蕾的身体姿态要求,大家可能会想爵士舞的身体常常扭来转去会不会不规范?相反,肢体的转动、扭动、摆动等,正是爵士舞的特点,所以不要完全用芭蕾的标准去要求爵士舞,而且不同风格的爵士舞动作特点也不一样。(文章作者:权静姝)

新萄京娱乐网址,资料图爵士舞课堂基础训练教学:准备部分 一、热身: 1、头部:
左–前–右–后绕环 2、手臂: 大臂肱三头肌小臂 3、腰部: 前伸后仰
4、腿部: 弯腰摸脚—抱腿下蹲抱腿脚踝–正面压腿侧弓步压腿反方向; 5
背部:
坐在地上,屈腿,一侧手臂卡在反方向腿部的外侧,身体向后转,眼睛向后看;
爵士舞课堂基础训练讲解:基 本 部 分 二、柔韧与素质训练:
柔韧性训练: 1、小胯: 两人一组,一人盘腿坐,另一人按压其膝盖与背部;
2、竖叉:先曲后腿,伸直前腿压,再伸直双腿;
3、横叉:双腿打开大于九十度,先抱右腿控制,再换左腿,然后向前爬,最后打开双腿180度;
4、脚尖:跪坐在地上,臀部坐在脚后跟上,同时抬起双膝 身体素质训练:
1、腹肌:仰卧起坐
双手抱头平躺在地面上,双腿屈,起时肩胛骨要离开地面,腹部发力
2、背肌:背起
趴在地面上,双手双脚同时抬起并利用背部力量同时向中心发力,手脚不可以落地
3、控腿 双腿打开大于肩宽,双腿下蹲至90度,同时抬起脚跟, 4
控手臂、腿部做蹲起,双手侧平举不能动;
三、爵士舞课堂基础训练教学:协调性练习: 1、头部: 平移:左前右后;
脖子发力,同时肩部与头部呈反向拉伸状态,致使头部发生左右的位移;
2、肩部:
左右提肩一侧肩膀向上抬尽量靠近耳朵,另一侧的肩膀要向下压,两肩膀成一条斜线,要同时发力,过程中要放松肩膀,不可过于紧张,到达终点时要发力干脆。
3、胸部: 左右平移—前后up down;
左右平移时一侧胸部和另一侧的胯部形成反向拉伸状态致使发生左右的位移;
前后up-down时-up时要吸气同时胸部向斜上方定,肩膀和胯部要向后反方向拉伸,down时呼气背部向后靠,肩膀和胯部要向前反向拉伸;
4、胯部: 上体控制好保持正中位置不变,同时要垂直于地面,胯部向一侧顶出
; 5 站姿:
站为的练习有利于更快的理解爵士舞的动作要领,尤为重要挺胸抬头,腰收紧,头部向上拔,双脚脚尖一定要冲向一点方向,双腿伸直,臀部夹紧,双手叉腰。(文章作者:权静姝)

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