新萄京娱乐网址街舞–倒立速成技巧

这是必练的基本功,不但可以练到手臂肌肉,还可以练平衡。

步骤:

⒈ 直立,两臂前上举。

⒉ 接着上体前屈,两手向前撑地(最好与肩等宽),稍含胸,一脚蹬地,另腿后摆。

⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,脚尖向上顶。

√高手心得

双手倒立时要有一种感觉,就是把浑身力量都集中到两手上,这样有助于保持平衡。如果重心向前,手指要用力顶住,同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后,就掌根用力,使一股力量冲向肩膀。

另外,详细的倒立视频和图片请在教材中欣赏查询。

要点:

⒈ 使身体重心落在支撑面的中心

⒉ 手不要向外张开

⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽

注意事项:

向背后倒怎么办?可以把脖子一缩,打个滚。或者松开一只手,使重心转移到另一只手上,接着身体一转,从侧面脚着地。

这有一定难度,对于刚开始的读者应先找一面墙,练习靠墙的倒立。先要离墙近点,面对墙倒立反复做,体会蹬摆,顶肩以及回落技术。刚开始是可能会“脑充血”,不要害怕,这很正常,在我认识的人中几乎都这样,多练习就好了。

刚你刚贴墙的时候身体总是成一个弧型,腹部挺出来。这是由于你腰部无力的原因,要多做仰卧起做;当你贴墙倒立能坚持一段时间后,就要练习让脚渐渐离墙;双手离墙20cm左右,掌根用力,使双脚瞪到垂直上方;当要掉下来时手指用力顶,使双脚靠在墙上。这样不断的离开墙壁,回去,离开,回去。练平衡的感觉。

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