新萄京娱乐3730舞蹈基本功练习

在舞蹈专业中,有这样一个常用的名词,叫“开度”。比如你的腿能张开和需要张开到何程度,你的腰能弯屈和需要弯屈到什么程度,都可用开度这个词来概括。开度就是软度,也叫柔软度,是跳舞的基本功之一。

舞蹈基本功练习

要使舞姿优美,动作的到位率就得髙,该伸出去的能伸到位,该收回来的能收到家。动作是否到位,身体各主要关节的柔软性便起了决定性的作用。身体柔软的人,其动作显得舒展、大方、优美;身体僵直的人,其动作就给人一种小里小气和缩头缩脑的感觉。

一、压前、旁腿

跳好交谊舞,离不开必要的柔软训练。交谊舞爱好者进行柔软训练,没有必要像专业舞蹈演员那么严格,只要把身体的几个主要部位练一练就差不多了。这儿个部位包括肩、胸、腰和大腿,它们不但是舞蹈中经常需要运用和表现的主要部位,而且常常是人们在日常生活中不大注意锻炼的薄弱环节。业余爱好者的柔软训练,无非就是把这几个主要部位的筋骨活动开。

要领:1、压前腿时放在把杆的脚背要用力绷直,力量要用到脚趾并与小腿成直线,膝盖伸直向外稍微转开,被压的腿与胯关节保持90度夹角,腹部收紧上身直立,同边的手臂拉长到头顶,注意肩要放松,主力腿膝盖伸直,掌握上面几个要点后就可以开始压腿了,压腿时保持上身的姿态,用腹部贴大腿,如此反复压30次即可

活动筋骨对每个人来说,不管是年轻的还是年老的,都应该是有益无害的。在准备活动中,既要注意循序渐进防止拉伤,又要力求较大的开度以达到训练目的。不过,年长者应重在活动,不可强求开度;年轻者可重在训练,逐步体现软度。

2、压旁腿第一个不同是被压的腿与身体保持180度,第二点,上反面的手,如此反复压30次即可。

肩的训练方法一般采用压肩,胸的训练方法一般采用压胸,二者可同步进行。压肩、胸的方式:手扶窗台或桌子等高度适宜的器物,胳膊伸直,挺胸弯腰,前屈90度左右,按照1212的节奏反复上提下压肩、胸。若身旁有人,请他协助你来压,效果会更好些。训练者的姿势不变,辅助者的双手压住她的双肩。训练者也可坐在発子或椅子上,双手握拳,双臂高举,辅助者一手往后拉她的双拳,另一手往前推她的颈部下方,反复推拉。不论是自己压肩还是別人帮你压肩,最好压前都先做一个准备活动,压时按照由轻到重的原则,使筋骨缓缓活动开,使肌肉逐步适应。为了防止肌肉拉伤和伤筋动骨,这条原则在基本功训练中应始终给于足够的重视。

二、踢腿

事实上,腰的柔软训练也可与肩、胸同时进行,按以上所说方法压肩、胸的同时也可收到压腰的效果。训练腰还有很多好方法:甲、乙二人相对而立,甲双手抱住乙的腰部,乙上身向后下方倾倒,略微振颤。反之乙再抱甲腰部,帮助甲训练。这样二人合作,效果甚佳。也可一人俯卧床上,做两头撬起的姿势,即上身和双腿一起向后上方弯屈,或固定双腿,令上体反复抬起。每一次动作均要使头部及双脚的位置尽量抬高,最好能高到不能再高的程度,这样才能更好地产生训练作用。

新萄京娱乐3730 ,要领:以踢右脚前腿为例,左手扶把杆身体与把杆成90角,右手打开七位,右脚向后点地,腹部收紧身体保持挺拔状态,现在可以开始踢腿了,注意一定不要让上身晃动每条腿各12次

功用:训练腿部肌肉的爆发力

三、一位小跳

要领:双手叉腰,双脚脚跟靠拢,脚尖尽量向两边打开成一子状收腹提臀上身提拔,现在可以开始跳了,跳起时注意利用踝关节和膝盖起跳,在空中保持绷直的状态如此反复20次即可。

功用:训练小腿和脚腕的爆发力、膝盖和脚背的力量。

四、原地分腿跳

要领:

准备姿态:丁字位(一脚后跟置于另一脚中心部位成90度夹角)膝盖伸直,臀肌收紧肋骨收小后背颈椎立直肩放松展开双手叉腰、双山膀、七位均可

起跳:膝盖朝脚尖方向各自打开下蹲,上身保持准备姿态要领,脚掌推地膝盖迅速发力起跳,起跳时切记保持上身姿态胯往上提,脚背用力至脚尖,膝盖不能弯。

初学者易犯:1、在空中不能保持身体的准备姿态,一般犯这个毛病的在起跳时上身就有往前倾斜的毛病注意要求
他直起直落有望解决。

2、在空中弯膝盖勾脚背,一定记住在起跳时力量用到脚背膝盖用力伸直!

3、起跳吃力,提胯,让自己轻起轻落!

开始可以先跳一个,掌握要领后分三个一组,跳10组,一个月后加到5个一组,注意初学者先不要求腿部的开度,掌握要领后慢慢加强劈腿的力度!

功用:训练基本弹跳能力和腿部肌肉能力,在找到轻松起跳的感觉同时熟练在空中控制腿部和身体的能力,为以后的空中技术技巧铺垫!

五、原地平转

要领:以逆时针方向旋转为例,左手往斜上方45度角伸直,右手与肩同高平举,左脚为圆心,右脚沿圆周迅速推地,以左手带动左边身体旋转,头看准前方

数量:15周为一组,转了正面转反面!每日4组!

功用:掌握旋转的惯性,为以后的单腿转和平转铺垫!

六、脚腕的练习

要领:双手扶把杆,以一位脚为例。双脚脚后跟相靠膝盖伸直双腿夹紧,提臀、收腹、立背、两肩展开并下沉、颈椎与后背成一个面,脚后跟慢慢离地直最高注意立起后,脚后跟往前顶保持一位脚的开度,然后慢慢放下脚后跟回到一位脚,如此反复30个一组,每天2组即可,掌握要领后可以做快落慢起、快起慢落!

初学者易犯:1、运动过程忽略基本的站姿。

2、运动过程中不能保持脚位的外开状态。

3、运动过程中膝盖容易弯曲。

数量:30个一组,每天2组即可

功用:练习踝关节的力量,增强前脚掌站立的稳定性,为旋转做铺垫!

七、腰的练习

动作顺序:双脚打开与肩同宽脚尖朝前,左手扶把,右手到三位,右手先往后带动胸腰、中腰,借助往上回弹的力量迅速起身回到准备姿态。注意运动过程中膝盖不要弯曲。一拍下一拍回。

初学者易范:1、下腰时膝盖容易弯曲。

2、运动过程中两肩不平

3、力度不够找不到回弹的力量。

数量: 15个一组每天2-4组。

功用:练习腰部的爆发力和软度

八、胯的练习

(热身后):坐在地上双腿打开至最开(双腿伸直肌肉不要紧张),双手放于跨前重心前后移动反复压,,感觉韧带拉开后跨往前挪动3-5公分重复前面动作.10分钟后双手支撑身体使双腿打开到极限,以胯为中心往下压20次。

数量和时间:前期耗10分钟,然后打开压20次,每天必须最少压一次。

功用:胯的开度和软度

九、擦地的练习

待续

十、蹲的练习

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注