新萄京娱乐场官网app下载好的形体能让舞蹈走得更远

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形体训练 —–天天十五分钟 (第二套)
上身练习<1>准备位置:两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在膝盖两边。动作过程:从腰开始身体向前屈,还原。再底头,含胸,收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起,后背拉平回到原位。<见图二十三、图二十四、图二十五>注意事项:动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气,直立时吸气。图23图24图25⊙
上身练习<2>准备位置:横叉,绷脚,后背直立,双手在后背握住。
动作过程:身体向右腿弯下,胳膊同时抬起。身体直起,胳膊同时落下。反复左边。
<见图二十六、图二十七、图二十八>全部反复:十三遍。注意事项:在曲体时,尽量让臀部固定住。收紧腹部,腿最大限度拉开。图26图27图28⊙
腰和腹的练习<1>准备位置:左腿向前伸直,外开,绷脚。右腿弯曲,靠住左大腿,手臂抬过头顶。后背直立,肩膀和胯的方向一致。动作过程:身体下屈,前压腿。十次。右腿反复。<见图二十九、图三十、图三十一、图三十二>
全部反复:左、右腿各两遍。注意事项:前压腿时,最大限度的伸展双手。图29图30图31图32⊙
腰和腹的练习<2>准备位置:仰卧,右腿前伸,左腿靠胸吸起,双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。动作过程:上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后还原,吸双膝靠胸,停三拍。左腿反复。<图三十三、图三十四、图三十五>全部反复:左、右腿各两遍。注意事项:上身抬起时吸气,还原时吐气。图33图34图35⊙
胯和臀部的练习<1>准备位置:仰卧,膝盖弯曲,两脚平行分开,胳膊放两侧,手掌向下。动作过程:收紧臀部肌肉,慢慢地抬起上身<尽最大限度>,同时,双臂抬起经过头顶落下,手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下,双臂也同时落下<由后背上部开始>,一直到原位。<见图三十六、图三十七、图三十八>注意事项:还原时,臀部要最后着地。全部反复:四遍。图36图37图38⊙
胯和臀部的练习<2>准备位置:正面卧地,下巴颏放在右手上,并双腿直伸,绷脚。动作过程:抬右腿,向右旁拉开,再回到中间,落地还原位。<见图三十九、图四十、图四十一、>全部反复:十二遍。注意事项:当向旁拉开后腿时,应保持腿的高度和直度,在动作过程中要收紧臀部。图39图40图41⊙
腿的练习<1>准备位置:侧卧,右胳膊肘支撑身体,左手在地上加强支撑。左腿旁吸腿,脚尖位于右腿上。动作过程:迅速而有节奏地把腿伸直、弯曲。十二次。右腿反复。<见图四十二、图四十三、>全部反复:左、右各三遍。注意事项:动作时,绷脚。图42图43⊙
腿的练习<2>准备位置:仰卧,双腿吸起贴胸,双臂放在身体两侧。动作过程:双手支撑住臀部和胯部,双腿向上直伸,慢慢地把双腿向头后压下。手臂放松落在身体两侧,停三十秒。然后后背平放,双腿在头上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。<见图四十四、图四十五、图四十六、图四十七、图四十八、>全部反复:两遍。注意事项:动作时,双腿并拢、绷脚。建议:以上两套舞蹈形体训练组合,可隔周反复练习。图44图45图46图47图48

一。巧学少儿软翻技巧

“为什么要学舞蹈?”

1.前桥

“想练练形体。”

前桥的类型:双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥

跳舞的人都知道,如果没有良好的身体形态,那么一切无从谈起。正确的身体形态可以说是专业舞蹈表现的基础。

活动动作:下腰、倒立、腹肌、竖叉

学舞蹈的孩子形体一定要好,好的形体能让孩子在舞蹈路上走得更远。也很有可能成为将来关键考试时的加分项,下面就和大家讲一讲形体的训练方法~看完记得收藏哦

单腿前桥训练步骤:步骤一:面向前方,手正上位,左脚向前出脚,脚尖点地。

第一套

步骤二:左脚抬起向前上步,蹬、摆腿成前后分腿顶。

形体训练·每天15分钟

步骤三:直膝、绷脚、顶肩、立腰。

01

步骤四:右腿脚尖先落地,左腿控制在前上方伸。

上身练习

步骤五:重心继续前移,胸腰成软踹起身,左脚随后落地。

准备位置:两踝骨交叉,平坐、后背直立,双手在脑后握住,胳膊肘向两旁打开。

2.后桥

动作过程:慢慢地把两个胳膊肘往一起靠,再把胳膊肘往旁拉开到原位。反复做十二遍。

后桥的类型:单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥

注意事项:胳膊肘靠拢时吐气,拉开时吸气。

活动动作:甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌

02

单腿后桥训练步骤:步骤一:左脚在前点地准备,脚下踩稳,手正上位。

上身练习

步骤二:双手夹头率先向后抬起,颈、肩、胸、腰依次向后下抬。

准备位置:仰卧,绷脚。双臂放松地放在身体的两侧。

步骤三:仰头看脚的方向,手撑地时上踢左脚,右脚随后蹬地。

动作过程:把头、脖子、肩膀从地面抬起,停两拍。反复做四次。然后慢慢把头从一旁转向另一旁,做四次。

步骤四:过程中始终保持抬头立腰,左右腿经前后分腿过门。

全部反复:三遍。

步骤五:左右腿依次落地,经推手顶肩起身,回准备动作。

注意事项:头从地面抬起时,下巴颏最大限度的往前伸,并放松脖子的肌肉。

3.前抢脸

03

活动动作:胸腰、跪腰、波浪腰、推小车

腰和腹的练习

训练步骤

准备位置:两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在膝盖上。

步骤一:双跪立,双膝八字微开,上身直立,自然手位。

动作过程:身体向右边倾斜,同时开始转身,身体做环绕运动<右、前、左、正面>。反复做四遍。

步骤二:身体向后借劲,大腿、胯关节、腹部、前腰依次向前滚动。

全部反复:每边各两遍。

步骤三:双手曲臂于肋骨两侧,一经过渡到胸着地时,手掌顺势撑地。

注意事项:转身时,身体尽可能向每个方向的最远处伸展,并贴近地面。肩膀不能太僵硬,尤其是做上身动作时,活动要自然。

步骤四:翻滚时,头向左歪,以右脸贴地。

04

步骤五:至塌腰顶时,手推地,挑腰,脚尖绷直往里掖落。

腰和腹的练习

步骤六:脚着地,同时跨、腰、胸上挑,手臂夹头起,完成动作。

准备位置:两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在身体两侧。

4.后抢脸

动作过程:身体尽量向左侧斜,左臂同时从身体开始向旁滑出,右手掌朝上;臂抬过头。反复右面。

活动动作:大腰、倒立、后腿、团身

全部反复:每边各六遍。

训练步骤

注意事项:为了得到更好的效果,这个练习应该做得慢一些。当身体向一边伸展时,臀部保持不动<如向左倾斜时,臀部的右半部往下压>。

步骤一:熟练掌握下腰的基本动作。

05

步骤二:下腰完成时头向左歪,以右脸贴地,手臂撑地。

胯和臀的练习

步骤三:经肩部向后滚动,依次胸、腰、腹、髋、大腿、小腿着地。

准备位置:两踝骨交叉,平坐、后背直立,双手放在膝盖上。

步骤四:翻顶过程中,要求直膝、绷脚、并腿。

动作过程:从腰开始向右转身,左下巴颏尽量碰到右膝盖,眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去;共做四遍。反复左面。

步骤五:以小腹着地,上身与双腿向后抬起,手臂向前撑地结束。

全部反复:每边四遍。

二、巧学少儿舞蹈旋转技巧

注意事项:在整个动作过程中,腹肌收紧,臀部稳坐。

1.点步转

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训练步骤一:原地留头甩头练习。

胯和臂的练习

训练步骤二:点步甩头练习

准备位置:仰卧,平躺、绷脚。胳膊双抬,手心朝上。

右脚脚尖点向正前方,左脚支撑中心,脚掌转动一圈。头部保持水平面,做到留头甩头,

动作过程:臀部收紧停三拍,膝盖向胸吸起,胳膊同时从身体两侧抬起,落下,手心朝上,停三拍。

寻找方向。

全部反复:十一遍。

训练步骤三:点步单一练习

注意事项:臀部的收紧是增强臀部肌肉控制的一种练习。站着、坐着的时候也可以做同样的练习。

在规定舞姿上,完整旋转一周。

07

训练步骤四:连续点步转

腿的练习

在准确完成一圈的基础上,练习连续旋转4—6圈。

准备位置:仰卧,绷脚。双手撑腰。

训练步骤五:舞姿点步转

动作过程:在抬右腿的同时向左边交叉,回原位。再向右边抬。划一个"剪刀花"图形。各做四遍。

结合其他舞姿进行连续旋转练习。

全部反复:三遍。

2.吸腿转

注意事项:当腿向旁交叉时,伸拉了腿的外侧肌,而向另一边抬腿时,伸拉了腿的内侧肌。″剪刀花″打得越宽,作用就越大。另外,在整个动作过程中肩膀要保持固定。

训练步骤一:单一准备动作练习

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身体面向8点准备,双手叉腰,右脚半蹲,左腿伸直前点准备。

腿的练习

训练步骤二:上步立半脚尖吸腿练习

准备位置:平坐,脚底并弄,双手握住脚掌。

在准备动作基础上,右腿加深蹲,左腿向8点迈步立半脚尖,重心迅速转移到左脚上。双手叉腰,

动作过程:后背直立,双膝抬起、做十二次。含胸额头往脚尖靠,直立还原。做六次。

右腿吸至90度。

全部反复:四遍。

训练步骤三:单一吸腿转练习

注意事项:动作时要慢慢地从脊椎的底部开始直起到后背成垂直。平坐时,最大限度的把胯放平。

在左脚向前立半脚尖的过程中,重心直立,上身收紧,双手叉腰,右腿吸腿旋转一周。

第二套

训练步骤四:单一舞姿吸腿转练习

形体训练·每天15分钟

在左脚向前立半脚尖的过程中,重心直立,上身收紧,双手在胸前交叉,右腿吸腿旋转一周。

01

3.平转

上身练习

训练步骤一:滚把杆准备动作练习

准备位置:两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在膝盖两边。

在半脚掌站立的基础上,双腿夹紧,顺着把杆的方向做上步练习,在做的过程中保持肩、胯、

动作过程:从腰开始身体向前屈,还原。再底头,含胸,收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起,后背拉平回到原位。

脚三点一线,留头甩头。

注意事项:动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气,直立时吸气。

训练步骤二:把下平转1|2练习

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训练步骤三:把下平转单一练习

上身练习

山膀舞姿,强调上步时的推送和撤步时的迅速打开。头始终寻找方向,保持留头甩头。

准备位置:横叉,绷脚,后背直立,双手在后背握住。

训练步骤四:斜线平转练习

动作过程:身体向右腿弯下,胳膊同时抬起。身体直起,胳膊同时落下。反复左边。

山膀舞姿沿斜线做单一平转,1圈、2圈、4圈。

全部反复:十三遍

4.跳平转

注意事项:在曲体时,尽量让臀部固定住。收紧腹部,腿最大限度拉开。

训练步骤一:原地后踢腿练习

03

双手叉腰,小腿向臀部方向后踢,动作保持轻巧灵活。

腰和腹的练习

训练步骤二:跳平转 单一练习

准备位置:左腿向前伸直,外开,绷脚。右腿弯曲,靠住左大腿,手臂抬过头顶。后背直立,肩膀和胯的方向一致。

双手打开,双腿向后踢,在做的过程中,保持肩、胯两点一线,上身和腿部动作

动作过程:身体下屈,前压腿。十次。右腿反复。

方向一致。

全部反复:左、右腿各两遍。

训练步骤三:跳平转斜线练习

注意事项:前压腿时,最大限度的伸展。

双手打开,沿斜线做跳平转1圈、2圈、4圈的练习。

04

三、巧学少儿舞蹈滚翻技巧

腰和腹的练习

1.侧手翻

准备位置:仰卧,右腿前伸,左腿靠胸吸起,双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。

活动动作:跟腱、屈伸、横叉、倒立

动作过程:上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后还原,吸双膝靠胸,停三拍。左腿反复。

训练步骤一:手正上位,左脚前点地,重心在右脚上。

全部反复:左、右腿各两遍。

训练步骤二:重心前移至左脚,经屈膝、蹬腿摆右脚。

注意事项:上身抬起时吸气,还原时吐气。

训练步骤三:上身外转90度,双手依次扶地。

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训练步骤四:双腿打开,经分腿90度倒立。

胯和臀部的练习

训练步骤五:落地时,双脚依次着地,双手依次推地起身。

准备位置:仰卧,膝盖弯曲,两脚平行分开,胳膊放两侧,手掌向下。

2.倒立

动作过程:收紧臀部肌肉,慢慢地抬起上身<尽最大限度>,同时,双臂抬起经过头顶落下,手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下,双臂也同时落下<由后背上部开始>,一直到原位。

活动动作:头部、撑地、背肌,直膝

全部反复:四遍

训练步骤一:面对墙体准备,左脚前点地,双手上举,立腰沉气。

注意事项:还原时,臀部要最后着地。

训练步骤二:身体前探,左膝前屈,重心前移,同时双手撑地,臂与肩宽。

06

训练步骤三:撑地同时双腿分腿上摆,先右再左,并腿靠墙停住。

胯和臀部的练习

训练步骤四:倒立时,头看双手,保持顶肩,立腰、直膝、绷脚。

准备位置:正面卧地,下巴颏放在右手上,并双腿直伸,绷脚。

训练步骤五:左脚尖推墙,双腿分腿下,先左后右依次落地,双手推地顺势起身,恢复预备位。

动作过程:抬右腿,向右旁拉开,再回到中间,落地还原位

3.轱辘毛

全部反复:十二遍

活动动作:团身、腹肌、滚地

注意事项:当向旁拉开后腿时,应保持腿的高度和直度,在动作过程中要收紧臀部。

前轱辘毛

07

训练步骤一:屈膝团身准备,双脚并拢,手扶地,掌撑住。

腿的练习

训练步骤二:臂与肩宽,双手夹头,经低头,含胸,屈肘起法儿。

准备位置:侧卧,右胳膊肘支撑身体,左手在地上加强支撑。左腿旁吸腿,脚尖位于右腿上。

训练步骤三:脚蹬地后前移头、颈、肩、背一次着地。

动作过程:迅速而有节奏地把腿伸直、弯曲。十二次。右腿反复。

训练步骤四:前滚过程中直膝绷脚,再屈膝收回,上下身互相配合。

全部反复:左、右各三遍。

后轱辘毛

注意事项:动作时,绷脚。

训练步骤一:屈膝团身准备,双脚并拢,手掌撑地,脚跟抬起,重心偏前。

08

训练步骤二:一经推手团身,向后翻滚,臀部、背、颈、头、手依次着地。

腿的练习

训练步骤三:翻滚至肩部时,双手借力撑地,手推地,脚背着地,收腹团身回准备位。

准备位置:仰卧,双腿吸起贴胸,双臂放在身体两侧。

4.扫腿

动作过程:双手支撑住臀部和胯部,双腿向上直伸,慢慢地把双腿向头后压下。手臂放松落在身体两侧,停三十秒。然后后背平放,双腿在头上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。

活动动作:旁弓箭步、前腰。推地、脚踝

全部反复:两遍。

训练步骤一:双手撑地,胳膊伸直,身体前俯,左腿屈蹲,脚跟抬起,右腿伸直,旁侧点地。

注意事项:动作时,双腿并拢、绷脚。

训练步骤二:重心位于左手与左腿,右脚便于抬起,向左侧贴地横扫,双手推地,身体立起,

上面说的这些联系方法,

右腿借势扫于左侧方。

家长也可以陪孩子一起练习哦~

训练步骤三:双手再次撑地,身体前俯,右腿向后横扫回预备位置。

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训练步骤四:在横扫一周过程中,要求手撑地时提臀,右腿横扫左侧时,左腿要屈收让过右腿。

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