舞蹈小课堂:背肌训练—跳舞时保持身体平衡

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从形体上看,学舞的你与不学舞的她最大的区别会是什么?气质?身材?腿形?

背部肌肉在芭蕾中非常重要,舞者需要借助背肌力量保持身体平衡,让自己的舞蹈流畅而富有节奏,同时很多芭蕾技巧需要通过背部的力量实现,因此舞者尤其要加强背肌训练。加强背肌训练可以参看以下练习。

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抬腿练习

最大的形体区别,是后背!咱们可以体会一下,舞蹈时体内有微风在吹着自己情不自禁地想要舞动起来的感觉,首先就是后背动起来的。

面朝下趴伏于地板,前臂支撑头部;颈部和肩膀放松;身体呈直线,两腿绷直;慢慢地向上抬起左腿,膝盖和脚尖始终呈绷直状态;抬高左腿的同时,右腿尽力向外伸展,仿佛要脱离髋关节一般;左腿慢慢还原;再以右脚交替重复以上步骤。如此重复练习。

舞蹈高级境界的理论和技术都是强调以后背触发各种舞步和动作。孙思邈在八十六岁以后出山发表的第一篇文章就是论述五脏皆系于背,他以此为论据上书唐太宗请求废止鞭打犯人的后背,唐太宗颁布了废止鞭打犯人后背的圣旨。

曲背练习

舞蹈中,背部是何其重要因素,我们先观察一下别人的美背:

面朝下,手臂顶住前额,上背尽力向后弯曲,下背不动;上背慢慢还原。如此重复练习。

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起背肌练习

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第三步练习结合了前两步的动作:面朝下,同时抬双腿、弯曲上背;向上、向前伸展手臂;双腿和上背慢慢还原。如此重复练习。

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上肢的力量决定了很多舞蹈技术的稳定性,后背是上肢力量的重要组成部分。后背的肌肉对于学舞蹈的我们实在是太重要了,一个是气质的体现,一个是技术的支持。后背是横向线条与纵向线条交汇处,要感觉到胳膊不是长在肩膀上,而是从后背长出去延伸出去的,这种舞蹈感觉极其重要。

更重要的是,昂首挺胸感觉能呼吸更多的新鲜空气,而且更美不是?

以下几种美背训练的方法你一定不陌生:

抬腿练习——

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面朝下趴伏于地板,双手按于地面,肩膀放松,身体呈直线,两腿绷直。慢慢地向上抬起左腿,膝盖和脚尖始终呈绷直状态。抬高左腿的同时,右腿尽力向外伸展,仿佛要脱离髋关节一般,左腿慢慢还原。再以右脚交替重复以上步骤。一组10个,每日重复交替练习5组以上。

曲背练习——

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面朝下,手臂撑于地面,上背尽力向后弯曲,下背不动;手臂、上背慢慢还原。注意两个肩膀一定要平行不能一高一低。一组10个,每日重复练习5组以上。

腰与背肌练习——

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面朝下,同时抬双腿、弯曲上背;向上、向前伸展手臂;双腿和上背慢慢还原。一组10个,每日重复练习5组以上,每次都需尽量使腿和手抬的更高。

注意:所有的动作必须先把身体姿势摆正了,肩膀放下来后背立直。大概坚持训练两周就会有意想不到的变化。

美丽的背后是汗水,光鲜的背后都是默默的努力。

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一句话概括:后背是舞蹈高级境界的生命线!是不学舞的她无可匹敌的!要么说,学舞蹈的气质超群呢,美背是气质的关键!

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