舞蹈教学:“快、准、稳”!小弹腿训练组合

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幼儿舞蹈基本功教学一,是指对幼儿形体、姿态、腰腿的软度、力度、控制及跳转、基本舞姿等的最基础的训练。幼儿通过训练,能够从小养成良好的坐、走、站等姿态,并能使身体的协调、柔韧、力度、灵活等素质得到全面的发展。幼儿的形体训练内容应根据年龄来决定,如小班幼儿的形体训练以模仿动作为主,并能按照音乐节奏效为推确地模仿各种动作;中班的幼儿应以姿态准确、优美为主;大班幼儿应以舞蹈表现为主。在形体训练中,教师应把握好训练的尺度。形体训练一般分成四部分,第一部分为把杆练习,第二部分为把下练习,第三部分为中国古典舞手位与脚位的练习,第四部分为基本舞姿与舞步训练。在形体训练进行之前,要进行热身准备活动,让幼儿们先做一些走、跑、跳,以及颈和肩的放松、扩胸扭腰等活动,使幼儿为适应训练做准备。(一)把杆练习把杆练习是进行形体训练的最基本的训练,主要通过把杆的辅助,帮助幼儿掌握最基本的姿态,以发展肢体的柔韧、力量、协调、平衡、控制等能力。1.把杆练习的方法扶把训练有两种:种是双手扶把,另一种是单手扶把。小班幼儿最好采用双手扶把的练习方法。(1)双手扶把面对把杆,身体离把杆约1尺左右,双腿贴紧,脚跟并拢,膝盖绷直,双手放松弛,轻轻地放在把杆上,与双肩同宽,两肩放松,双肘下垂,肩胛放松,稍稍往后打开。腹肌,背肌和臀肌收紧向上提,头部正直,面部表情松弛。(2)单手扶把侧身扶把杆,内侧手轻轻放在把杆上,另一臂做自然下垂或侧平举等动作。2.把杆基本动作(1)躯于的训练正确的躯干姿态是学习舞蹈的基础,受过训练的人体躯干,可以表现各种优美的舞蹈。躯干的训练主要是让幼儿从小习惯于背、腹和臀部肌肉的收紧和提起,躯干的训练对幼儿在表演舞蹈时要做的动作如跳跃、旋转、控制缓慢的动作,以及灵活、平稳等都有很大帮助。训练躯干姿态时可采用抒情平稳的音乐,如;音乐《绿色的祖国》(郑律成曲,谢君丽配伴奏。)
(2)脚尖点地训练点地练习主要训练幼儿的脚背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的点地方法。动作要领如下:1双手轻轻放在把杆上、收腹挺胸、双眼平视,两脚并拢小八字站立。2一脚向前(侧、后)点地,绷脚面,两腿绷直,重心在支撑腿上。3收脚还原时,脚掌紧贴地面收回,保持身体正直,胯部要正。4易出现错误:点地时绷脚不充分,两腿易屈膝,重心不稳,易出胯撅臀。脚尖点地训练可采用的音乐,如:音乐《春天来了》(甄荣光曲,谢君丽伴奏)。(3)蹲姿训练蹲姿主要训练幼儿腿部力量,拉长小腿肌腱及跟腱的弹性、柔韧性。其动作要领如下:1先面对把杆,双脚站小八字,准备一两个小节。双手从准备姿势平稳地放到把杆上。上身保持正直,挺胸收腹、收臂。2两腿慢慢屈膝半蹲,下蹲时有被压迫下蹲的感觉。3两腿慢慢直立还原,直立时有往上顶的感觉。4易出现错误;蹲与起之间动作要连贯,力量要匀衡。
蹲姿训练可采用的音乐,如:音乐《牧童之歌》哈萨克族民歌,石夫编曲,谢君丽配伴奏。(4)压脚跟训练主要练习幼儿小腿肌肉和踝关节力量及柔韧性。动作要领如下:1面对把杆,双手轻扶把杆,双肘下垂,两肩放松,挺胸,收腹,抬臀,准备两小节。2两脚跟向上抬起、两膝绷直,上身保持稳定。3脚跟下压,落下还原。4压脚跟训练,可以双脚同时抬起下压,也可以单脚脚跟拍起下压,动作时,身体重心在脚跟抬起下压的主力腿上,动力腿可屈膝,将脚放在主力腿小腿部位。5易出现错误:上身不要晃动,两腿膝盖不要放松弯膝,动作要富有弹性。压脚跟训练可采用的音乐,如音乐《赛木马》(汤六一曲)(5)小踢腿训练幼儿腿部肌肉的力量和柔韧性。小踢腿的特点是快速有力地踢到25。或45。高度后收回。其动作要领如下:1踢腿时,上体要保持正直,收腹挺胸立腰,收臀、收背,两腿外开,重心在主力腿上。2向前做小踢随时,动力腿有速度地经过擦地绷脚面,向前踢出35。或45。,然后,经过脚尖着地收回。3小踢腿可向前、旁、后踢腿。踢腿时要注意绷直膝盖。4易出现错误:向前踢腿时送胯,向旁踢腿时,腿不外开,踢腿方向不正,向后踢蹬时,易骨盆前倾,或动力腿打开,身体向动力腿倾斜。纠正方法如下:向前踢腿时,重心在支撑腿上,不要前移;向旁踢腿时注意腿外开,骨盆要正,臀部肌肉收紧;向后踢腿时,要收胯、立腰、腿外开。小腿腿训练可采用的音乐,如音乐《侗家儿童多快乐》。幼儿舞蹈基本功教学二:(6)压腿训练1幼儿45。斜角面对把杆,双脚五位站立。一手扶把杆,一手自然下垂,挺胸、收腹,准备两小节。2重心移至主力腿,动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上,向前压腿三次,下脑腰一次。一手扶把杆,一手三位举起。3直立腿旁转90度,做压旁腿三次,下侧腰一次。4直立腿再旁转成后腿,一手扶把杆,一手三位,向后压腿三次,直立一次,然后腿落地还原,成准备姿势,换脚重复以上动作。压腿训练可采用的音乐,如:音乐《金色的童年》(7)大踢腿训练动作要领如下:1一手扶把杆,一手七位,双脚小八字站立。2以大腿的力量急速向上踢起,上身保持平稳,脚背要绷直,膝盖要绷紧,腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩,向侧踢时要对准耳根。3踢起和落回时,要经过擦地,落回时要求具有控制力,轻轻落地。4易出现的错误:踢腿时上体容易晃动,膝盖容易弯曲。纠正方法:收腹、立腰、后背紧张,两
腿要外开。大踢腿训练时可采用助音乐,如:音乐《海鸥》(宋军曲,谢君丽配伴奏)。(8)弹腿训练动作要领:1弹腿有小弹腿和大弹腿之分,弹腿是膝关节急速有力地伸直,主要训练关节灵活和大腿前面肌肉群的收缩力量和速度。2弹因时身体要保持正直,一腿支撑,另一腿屈膝,大腿不动,小腿迅速弹出伸直,伸直不动,还原时收回屈膝部位。3弹腿的动作由慢到快,由小到大,先做小弹腿练习,然后再做大弹腿练习,动作要求干脆利落有力。弹腿训练时可采用的音乐,如:音乐《小竹桥》(石刚、罗浩、素夫曲,谢君丽配伴奏)。(9)控腿训练1控腿训练可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、举腿、踢腿、绕腿来连接,它主要的目的是训练腿部肌肉酌控制能力。2控腿时上体要正直、收腹、立腰、收臀,支撑腿膝盖不要弯曲、骨盆要正,在身体正直的情况下把腿举高。3切忌向前控腿时,为追求举腿高度而伸胯.身体往后仰,向后举腿时,塌腰或上体和骨盆向举腿方向转动。4控腿训练要循序渐进,先做双手扶把的控腿练习,然后做单手把杆或离开把杆的控腿练习,控腿时间逐渐加长,举腿高度逐渐升高。控腿训练时可采用的音乐,如:音乐《让我们荡起双桨》(刘炽曲,孙希康配伴奏)。(10)下腰训练动作要领如下:1训练腰部的肌肉控制能力和柔韧性,下腰时,腰部要放松,向前下腰时,胸部主动下压,起立时,后背用力抬起。向后下腰时,重心在支撑腿上,绷腿、顶髋、提腰,上体向后下压,起立时,腹肌用力,后背向上顶,胸部向上挺起,髋部不能向前挺。2下腰时易出现屈膝、腆肚子、起立时低头、向前下腰时驼背等毛病,因此,幼儿做下腰练习时,先由教员扶着练习,教员一手扶幼儿膝盖处,另一手顶住幼儿的髋,帮助他提腰,使幼儿逐渐体会正确要领。幼儿自己练习下腰,练习时为增添一些趣味性,可组织多数同学围成半圆,同时下腰,由最后一个幼儿从大家腰下钻过,如此反复,大家轮流各钻一遍。使下腰练习变得像做游戏一样。

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(文章作者:仝丽)

今天我们来讲讲如何练小弹腿

小弹腿讲究“快、准、稳”

虽然把杆训练很枯燥

但却是绝对不可忽视的

速度的掌握,力量的控制

都是基本功里必须要注意到的

干货来袭!

训练内容

前小弹腿,旁小弹腿,

前中弹腿,旁中弹腿。

动作规格与要领:

前小弹腿:

单手扶把脚下正步位直立体态准备。

动力腿脚部快速抓地前小吸腿起,动力腿全绷脚大脚趾吸在主力腿小腿肚上,膝盖朝前。

小腿由脚尖带动往正前快速弹踢后吸回

小弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧,不能甩膝盖,要吸多高弹多高。

注意:

动作的速度、力量和灵敏度,不求高。

保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响。

旁小弹腿:

单手扶把脚下一位直立体态准备。

动力腿脚部快速抓地旁小吸腿起,动力腿全绷脚小脚趾吸在主力腿小腿肚上。

小腿由脚尖带动往正旁快速弹踢后吸回。

小弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧,不能甩膝盖,要吸多高弹多高。

注意:

动作的速度、力量和灵敏度,不求高。

保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响,始终保持动力腿和主力腿膝盖和腿的同时外开。

前中弹腿:

单手扶把脚下正步位直立体态准备。

动力腿脚部快速抓地前吸腿起,即动力腿吸起90度——全绷脚大脚趾吸在主力腿膝盖旁,膝盖朝前。

小腿由脚尖带动往正前快速弹踢后吸回。

中弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧,不能甩膝盖,要吸多高弹多高。

注意:

动作的速度、力量和灵敏度。注意保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响。

旁中弹腿:

单手扶把脚下一位直立体态准备。

动力腿脚部快速抓地旁吸腿起,即动力腿吸起90度-全绷脚小脚趾吸在主力腿膝盖旁。

小腿由脚尖带动往正旁快速弹踢后吸回。

中弹腿时要特别注意膝盖和腿的收紧,不能甩膝盖,要吸多高弹多高。

注意:

动作的速度、力量和灵敏度。注意保持主力腿至上半身的直立体态不受动力腿的影响,始终保持动力腿和主力腿膝盖和腿的同时外开。

组合编排提示:

由到依次练习,节奏和次数可自由编排。弹腿也可在五位上做,但难度较高,本教材不提倡采用。视具体情况可以加或不加手部的辅助动作。注意做完正面一定要练习相应的反面练习,使左右腿都得到训练。

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