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舞蹈基本功训练

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地面训练
一、上肢训练:1.头部:前、后、左、右倾头、头颈的转动。2.肩部:压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。3.腰部:弯腰、疗腰、涮腰。二、下肢训练:1.脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族2.腿膝部:吸伸、环动、踢、搬、控腿3.够部:横叉、竖又、压又三、训练要求:主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质,同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。扶把训练:一、蹲:1.一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟2.踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合3.小涮腰、横拧组合4.各民族舞姿组合:大掖步、卧点、扑步5.丰富节奏。加强节奏变化二、擦地:1.一、五位、前旁后擦地2.带勾、绷脚、及与半蹲组合3.前后摆动并环动4.与争位、转头、压脚组合5.与五位并立转组合6.丰富、加强节奏变化三、小踢腿:l.一、五位前、旁、后、小踢25度2.带点地小踢腿3.前后摆动、单腿变身4.节奏处理、加强准度四、单腿蹲:1.前、旁、后、带勾脚2.单腿带端掖腿3.带迈移、前旁后、摆动加半蹲4.与单腿变身组合五、腰:1.前后胸腰、前后、大腰2.疗腰、大技步、卧点3.双跪后腰、单腿后腰4.大涮腰探海辗转5.风火轮六、控制1.前、旁、后吸伸腿、半、全环动2.立身射燕、大射燕、探海3.搬前、旁、后腿七、大踢腿:1.前穷、后大踢腿2.前腿接后腿、后腿接前腿3.旁腿接拔腿4.踢腿接摆腿、接探海5.旁腿接立身射燕6.踢紫金冠7.片蹁、盖腿中间训练一、腰:1.单跪下腰、单腿后腰2.慢、快涮腰3.卧云4.风火轮二、大踢腿:1.原地、踢前、旁、尼腿、进行式2.紫金冠3.中速行踢前、旁腿4.强调身法连接流畅三、控制:1.前旁后,吸伸抬、半环动2.大射燕、探海3.加强流畅感及身韵的连接四、五跳:1.一位、二位、变位跳、五位换脚跳2.小射燕跳3.变身跳250度腿探海跳五、中跳:1.一、二、五位跳2.变位跳、交叉跳六、大跳:1.错步级跳、错步射燕2.错步级跳、错步射燕3.错步撩跃、错步凌空4.变身跳技术技巧:一、转、1.平转2-3个2.斜线平转:8个二、翻身类:1.踏步翻身、正反、上步翻身又点翻身3-5个(文章作者:仝丽)

第一章教学目的

教学目的、任务:
1.通过一年学习,应掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力。
2.通过严格VI练,使学生具有较规范、扎实的基本功及技术技巧。
3.能够准确地讲解示范并具有答疑纠错的能力和因材施教组织实施教材的正确方法。
学习内容 地面训练 一、上肢训练:
1.头部:前、后、左、右倾头、头颈的转动。
2.肩部:压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。
3.腰部:弯腰、疗腰、涮腰。 二、下肢训练:
1.脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族
2.腿膝部:吸伸、环动、踢、搬、控腿 3.够部:横叉、竖又、压又
三、训练要求:
主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质,同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。
扶把训练: 一、蹲: 1.一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟
2.踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合 3.小涮腰、横拧组合
4.各民族舞姿组合:大掖步、卧点、扑步 5.丰富节奏。加强节奏变化
二、擦地: 1.一、五位、前旁后擦地 2.带勾、绷脚、及与半蹲组合
3.前后摆动并环动 4.与争位、转头、压脚组合 5.与五位并立转组合
6.丰富、加强节奏变化 三、小踢腿: l.一、五位前、旁、后、小踢25度
2.带点地小踢腿 3.前后摆动、单腿变身 4.节奏处理、加强准度 四、单腿蹲:
1.前、旁、后、带勾脚 2.单腿带端掖腿 3.带迈移、前旁后、摆动加半蹲
4.与单腿变身组合 五、腰: 1.前后胸腰、前后、大腰 2.疗腰、大技步、卧点
3.双跪后腰、单腿后腰 4.大涮腰探海辗转 5.风火轮 六、控制
1.前、旁、后吸伸腿、半、全环动 2.立身射燕、大射燕、探海
3.搬前、旁、后腿 七、大踢腿: 1.前穷、后大踢腿
2.前腿接后腿、后腿接前腿 3.旁腿接拔腿 4.踢腿接摆腿、接探海
5.旁腿接立身射燕 6.踢紫金冠 7.片蹁、盖腿 中间训练 一、腰:
1.单跪下腰、单腿后腰 2.慢、快涮腰 3.卧云 4.风火轮 二、大踢腿:
1.原地、踢前、旁、尼腿、进行式 2.紫金冠 3.中速行踢前、旁腿
4.强调身法连接流畅 三、控制: 1.前旁后,吸伸抬、半环动 2.大射燕、探海
3.加强流畅感及身韵的连接 四、五跳: 1.一位、二位、变位跳、五位换脚跳
2.小射燕跳 3.变身跳250度腿探海跳 五、中跳: 1.一、二、五位跳
2.变位跳、交叉跳 六、大跳: 1.错步级跳、错步射燕 2.错步级跳、错步射燕
3.错步撩跃、错步凌空 4.变身跳 技术技巧:一、转、 1.平转2-3个
2.斜线平转:8个 二、翻身类: 1.踏步翻身、正反、上步翻身
又点翻身3-5个(文章作者:权静姝)

培养方向:中等师范学校、幼儿师范学校、职业学校及中小学舞蹈、地方艺术院校舞蹈、少年官文化系统舞蹈。

第二章 学习内容

地面训练

一、上肢训练:

1.头部:前、后、左、右倾头、头颈的转动。

2.肩部:压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。

3.腰部:弯腰、疗腰、涮腰。

二、下肢训练:

1.脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族

2.腿膝部:吸伸、环动、踢、搬、控腿

3.够部:横叉、竖又、压又

三、训练要求:

主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质,同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。

扶把训练:

一、蹲:

1.一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟

2.踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合

新萄京娱乐场官网app下载 ,3.小涮腰、横拧组合

4.各民族舞姿组合:大掖步、卧点、扑步

5.丰富节奏。加强节奏变化

二、擦地:

1.一、五位、前旁后擦地

2.带勾、绷脚、及与半蹲组合

3.前后摆动并环动

4.与争位、转头、压脚组合

5.与五位并立转组合

6.丰富、加强节奏变化

三、小踢腿:

l.一、五位前、旁、后、小踢25度

2.带点地小踢腿

3.前后摆动、单腿变身

4.节奏处理、加强准度

四、单腿蹲:

1.前、旁、后、带勾脚

2.单腿带端掖腿

3.带迈移、前旁后、摆动加半蹲

4.与单腿变身组合

五、腰:

1.前后胸腰、前后、大腰

2.疗腰、大技步、卧点

3.双跪后腰、单腿后腰

4.大涮腰探海辗转

5.风火轮

六、控制

1.前、旁、后吸伸腿、半、全环动

2.立身射燕、大射燕、探海

3.搬前、旁、后腿

七、大踢腿:

1.前穷、后大踢腿

2.前腿接后腿、后腿接前腿

3.旁腿接拔腿

4.踢腿接摆腿、接探海

5.旁腿接立身射燕

6.踢紫金冠

7.片蹁、盖腿

中间训练

一、腰:

1.单跪下腰、单腿后腰

2.慢、快涮腰

3.卧云

4.风火轮

二、大踢腿:

1.原地、踢前、旁、尼腿、进行式

2.紫金冠

3.中速行踢前、旁腿

4.强调身法连接流畅

三、控制:

1.前旁后,吸伸抬、半环动

2.大射燕、探海

3.加强流畅感及身韵的连接

四、五跳:

1.一位、二位、变位跳、五位换脚跳

2.小射燕跳

3.变身跳250度腿探海跳

五、中跳:

1.一、二、五位跳

2.变位跳、交叉跳

六、大跳:

1.错步级跳、错步射燕

2.错步级跳、错步射燕

3.错步撩跃、错步凌空

4.变身跳

技术技巧:一、转、

1.平转2-3个

2.斜线平转:8个

二、翻身类:

1.踏步翻身、正反、上步翻身

又点翻身3-5个

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