详解烛台舞的正确跳法

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肚皮舞的正确减肥法 让你的腹部瘦出新高度 肚皮舞的减肥动作
适合新手的肚皮舞动作 肚皮舞的减肥动作
适合新手的肚皮舞动作肚皮舞的减肥动作,肚皮舞是性感舞蹈的其中一种,肚皮舞练习的特定动作可以达到很好的减肥效果,小编今天就给大家推荐几个肚皮舞的减

肚皮舞的小妙招 来一曲性感的肚皮舞 肚皮舞如何减肥 肚皮舞的入门动作
肚皮舞如何减肥
肚皮舞的入门动作肚皮舞如何减肥,练习肚皮舞可以让身体达到很好的减肥效果,那么该如何跳肚皮舞进行减肥呢?小编就给大家讲讲跳肚皮舞的减肥要点。肚皮舞如何减肥1、练

烛台舞
准备动作:头顶烛台,双臂于身体两侧,大臂下垂,小臂向上,双手捧道具手烛。
顺时针走步环绕一周,逆时针走步环绕一周;
向右顶胯,小碎步走动,左手微微抬高,右手保持不动,向右走四步。同样动作,手位相反向左走四步。重复一次;

肚皮舞的减肥动作,肚皮舞是性感舞蹈的其中一种,肚皮舞练习的特定动作可以达到很好的减肥效果,小编今天就给大家推荐几个肚皮舞的减肥动作,让你们身材更加完美。

肚皮舞如何减肥,练习肚皮舞可以让身体达到很好的减肥效果,那么该如何跳肚皮舞进行减肥呢?小编就给大家讲讲跳肚皮舞的减肥要点。

右胯送出,同时右腿迈出一步,右肩下垂,回到原位,左胯送出,同时左腿迈出一步,左肩下垂。前后抖动腹部四次,腹部顺时针旋转一周。胸部左后四次,顺时针旋转两周;
双手在胸前交叉,右腿向前微微跨出,下蹲的同时身体前倾,再退后,双手向身体两侧展开;
右脚45度向右方踢起落下,右手稍高,右脚点地移动,将胸往前送,重复2次。抖肩转回正前方。左脚45度向左方踢起落下,左手稍高,左脚点地移动,将胸往前送,重复2次。抖肩转回正前方。再抖肩四次,利用双膝快速抖动腹部,先向右后向左,重复一次;
右腿迈出,脚尖点地,胯部前挺定住。

新萄京娱乐3730,肚皮舞的减肥动作

肚皮舞如何减肥

全身放松

1、练习频率

①两腿分开约10厘米宽,双臂伸展过头顶,提起脚跟。两臂如同抱着一个圆形一样,然后最大程度低向前情敌上半身,目光朝前方。重复8次。

每天至少三十分钟的锻炼,能够较好地帮助你控制体重。如果你真的想减肥,不妨坚持每天,或者一周至少四到五天,进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习。

②两腿打开约10厘米宽,左手臂屈肘垂直于地面放在身侧,右手向上伸直,同时右腿弯曲膝盖,提起脚跟。接着放下换左手上举,提起左脚跟。重复8次。

2、动作选择

③站姿,两腿分开约10厘米宽,手臂向上举起,屈肘,手背相贴。有骨盆按前、下、中进行圆周运动。然后换左骨盆重复相同运动。左右各重复16次。

不同的肚皮舞动作的效果是不一样的。一般来说,各式各样的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝盖西米等)能够最为快速地燃烧脂肪。腿部西米和移动步伐又对腿部有着较好地减肥作用。腰腹的动作比如各种8字胯,胯部的拧摆、推动则对腰部有着较好的塑形作用。

④两腿打开与肩同宽,右臂举过头顶,左臂向下伸展。右脚向前伸直点地,腰部向右侧绕一圈,然后回到原位。换另一侧重复相同动作。左右重复16次。

①甩——将胯大幅度地甩出去

上身动作

你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。

①站姿,右腿向前踏出一步,右髋跟着顶出,脚跟提起,脚尖点地,同时左手向上举起,右手向侧举起,掌心均向外,固定脸部和上身位置。左右各重复16次。

②转–稳定地保持身体重心

②站姿,左脚向外跨出一小步,同时髋部向右移动,两臂举起高过头顶,然后相互交叉,降落到胸前,左手在前,右手在后。左右各重复4次。

你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。

③站姿,张开双臂,左脚向外踏出一小步,同时左髋向外顶出,左手臂小幅度画一个小圈。然后换右侧重复。左右重复16次。

③挺——将胸部尽量地打开

④站姿,两腿并拢,脚趾向外,两手屈肘平方胸前,竖起手掌,掌心相对,脸在两掌之间,然后向左右两侧移动脖子,保持头部垂直于地面。重复16次。

将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

⑤站姿,两腿并拢,脚趾打开,右臂向上举起,肘部微曲,左臂向左侧平举与肩同宽,眼睛看向左手手指。然后换右侧重复。左右各做8次。

④浪——身体像波浪一样

⑥站姿,两腿并拢,脚趾向外,两臂举起与肩同宽,然后以波浪状的形式移动双手,先左手向下弯曲,右手向上,然后再相反。重复8次。

以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型,如此反复进行。

下身动作

⑤摆——摆动胯部像画8字

①站姿,两腿打开与肩同宽,两臂向外打开,手肘微曲,掌心向外。左膝盖微屈,右脚向右侧踏出一小步,同时骨盆骨盆向左侧上方移动,这一点上你的上半身应保持不动,然后回到原位,骨盆再继续向右侧移动。左右各重复8次。

将胯部向上提动,左右活动开你的胯部,试着用胯部来画一个平躺的“8”字,要用力均匀,争取让幅度最大化。

②站姿,两腿分开与肩同宽,两臂屈肘相叠在胸前。左膝盖微曲,骨盆向右上方抬起,然后放下,换右膝盖微曲,骨盆向左上方抬起。左右重复8次。

⑥抖——让腹部的珠片抖起来

③站姿,两臂打开,掌心向外。向前抬起右脚,脚尖弓起,同时头部转向右侧。然后回到原位,换另一侧重复动作。左右各重复16次。

双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动。

④站姿,两腿并拢。左手向上举起,右手向侧平举。右脚向侧点地,同时骨盆向右侧顶出,上半身向右侧扭转。然后回到原位,换另一侧重复动作。左右各做16次。

⑦震——微屈膝盖使劲跺脚

肚皮舞入门动作

腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。

1、点肩

3、高效练习

让双肩呈前后位依次移动,想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样,轮流去触碰它。点肩的速度加快,就会让肩膀抖动起来,形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处,起点缀作用。

如果你工作繁忙,给自己安排的锻炼时间较短,那么高效的肚皮舞练习就尤为重要了。放一段肚皮舞音乐,一般三到四分钟,以一首音乐为单位,重复练习一到两个动作。音乐最好是你喜欢的,听起来有感觉的,好听的音乐能带给身体更大的动力。记住,音乐不停,动作不停,相信不过三首音乐,你就能大汗淋漓了。

2、8字美臀

4、固定时间

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈8字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

如果你想把肚皮舞锻炼坚持下来,那么最好能把每天的练习时间固定下来,也就是根据个人的工作生活情况,安排一个固定的时间点进行练习,每天到了这个时间就督促自己进行练习,慢慢形成习惯。

3、侧面圆抖胸

肚皮舞入门动作

侧身,边抖胸,边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。

1、点肩

4、旋转丰胸

让双肩呈前后位依次移动,想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样,轮流去触碰它。点肩的速度加快,就会让肩膀抖动起来,形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处,起点缀作用。

做动作时只用上半身力量做旋转。双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

2、8字美臀

肚皮舞的正确减肥法,肚皮舞和它的名字是一样的,长期练习肚皮舞可以有效地减少腹部的脂肪,同时达到很好的塑身效果,那么想利用肚皮舞减肥的人都该怎样去练习呢?

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈8字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

肚皮舞的正确减肥法

3、侧面圆抖胸

1、练习频率

侧身,边抖胸,边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。

每天至少三十分钟的锻炼,能够较好地帮助你控制体重。如果你真的想减肥,不妨坚持每天,或者一周至少四到五天,进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习。

4、旋转丰胸

2、动作选择

做动作时只用上半身力量做旋转。双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

不同的肚皮舞动作的效果是不一样的。一般来说,各式各样的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝盖西米等)能够最为快速地燃烧脂肪。腿部西米和移动步伐又对腿部有着较好地减肥作用。腰腹的动作比如各种8字胯,胯部的拧摆、推动则对腰部有着较好的塑形作用。这样,根据自己的减肥需要,你可以选择和安排自己的锻炼计划。

5、直立圆抖胸

①甩

在直立面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,在直立面上移动。逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。

将胯大幅度地甩出去

6、提手纤腰

你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

②转

肚皮舞的小妙招,肚皮舞是女性特有的一种性感舞蹈,展示的不仅仅是身体的协调更是腹部动作的性感,那么肚皮舞都有哪些小妙招呢?小编就给大家讲讲肚皮舞的妙招。

稳定地保持身体重心

肚皮舞的小妙招

你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。

1、点肩

③挺

让双肩呈前后位依次移动,想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样,轮流去触碰它。点肩的速度加快,就会让肩膀抖动起来,形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处,起点缀作用。

将胸部尽量地打开

2、8字美臀

将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈8字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

④浪

3、侧面圆抖胸

身体像波浪一样

侧身,边抖胸,边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸,顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。

以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型,如此反复进行。

4、旋转丰胸

⑤摆

做动作时只用上半身力量做旋转。双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

摆动胯部像画8字

5、直立圆抖胸

将胯部向上提动,左右活动开你的胯部,试着用胯部来画一个平躺的“8”字,要用力均匀,争取让幅度最大化。

在直立面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,在直立面上移动。逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。

⑥抖

6、提手纤腰

让腹部的珠片抖起来

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动。

7、拉扯修臂

3、高效练习

修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。整个动作都只用到上手臂的力量。先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯。接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

如果你工作繁忙,给自己安排的锻炼时间较短,那么高效的肚皮舞练习就尤为重要了。放一段肚皮舞音乐,一般三到四分钟,以一首音乐为单位,重复练习一到两个动作。音乐最好是你喜欢的,听起来有感觉的,好听的音乐能带给身体更大的动力。记住,音乐不停,动作不停,相信不过三首音乐,你就能大汗淋漓了。

8、抖胸诀窍

4、固定时间

先坐在地上,尝试让胸部左右晃动起来。然后站起身来,切换成站立式的抖胸,继续尝试让胸部抖动起来。如果无法做到,那么就尝试抖肩带动的抖胸,可以让左右肩膀前后交替快速移动,即:让左右点肩的速度和频率加快,提高速度。让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。

如果你想把肚皮舞锻炼坚持下来,那么最好能把每天的练习时间固定下来,也就是根据个人的工作生活情况,安排一个固定的时间点进行练习,每天到了这个时间就督促自己进行练习,慢慢形成习惯。

9、纤腿步操

跳肚皮舞能减肥吗?显然是可以的,但要按照正确的方式跳,才能让减肥效果更加明显,看了以上的介绍,您就会知道怎么跳肚皮舞才能减肥了。

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

10、组合抖胸

①上下抬放式抖胸:

上下抬放胸部的同时做抖胸运动。

②前后抖胸:

前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合)半蹲式抖胸:让一只腿半蹲,另一只腿半跪在地上的抖胸。

③左右抖胸:

左右移动上身达到左右抖胸水平圆抖胸:在水平面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,水平移动。

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