新萄京娱乐3730青少年女子的解剖生理特点及教学手段

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舞蹈专业的学习,一般是从1112岁开始的,因此有必要了解青少年身体发育的特点,根据他们的解剖生理特点合理安排教学。
下面就谈一下青少年解剖生理特点及教学手段:
1.运动系统的特点与教学手段(包括骨和肌肉)
(1)骨:人体的骨骼由软骨骨化而成,所以青少年的骨骼的特点是软骨组织较多,骨组织内的水分和有机物较多,无机盐、水和蛋白的含量较少,因此,他们的骨骼富于弹性、不易骨折,但易弯曲变形。
根据青少年骨骼的特点,在进行教学中应该注意培养学生的正确姿势,以免发生畸形。少年儿童时期,学生的脊柱的弯曲度尚未固定,活动性很大,因而不良的姿势和不正确的活动,容易使脊柱发生异常弯曲,这就是为什么我们在下腰后,又要做前屈的练习,以防止脊柱变形。这就是我们要经常做一些与动作相反的动作,以防止运动器官畸形发展。此外,在这个时期过早地从事强度的力量性练习和负担过重的压力,往往可使软骨带过早地骨化而防碍骨骼地增长,影响学生身高的正常发育。现在体操运动员,78岁就开始从事训练,这个时期是生长期,然而为了适应器械和高难技巧和发展,需要一定的力量,又要限制人的高度,所以强度的力量练习和大运动量的训练,限制了他们的身高的增长。另外,如长时间的站立和负重,也能影响下肢骨的发育,并且可能形成下肢骨弯曲和足弓下降等异常体形,这就象人们常说,婴儿过早站立,小腿骨易弯曲的道理所在。又如过去在戏曲届,一些老艺人练功方法不科学,使有些学生下肢变形,造成腿骨内弯,给学生造成终生的痛苦。因此,在教学中,一定要了解这时期骨的特点,合理安排教学。
(2)肌肉:青少年有肌肉含水分较多、蛋白质、糖和无机物含量较少,所以富于弹性,但肌力韧带较软弱无力,耐力差,容易疲劳,但也容易恢复。随着年龄的增长,肌肉中的水分逐渐减少,有肌物和无机物逐渐增多。因此,肌肉的重量和肌力也不断地增加,在不同的发育时期,肌肉发展的情况也有所不同,在青春期发育时期,肌肉在适应骨骼的快速生长的情况下主要是长度增加。这个时期,他们的关节软骨较厚,韧带的伸展性大。所以,关节的运动范围大于成人。在教学中,加强肌肉的弹性、伸展性,使关节的活动即柔韧性的练习可以加强些,以及弹跳力、速度和力量方面的练习是比较适宜的。
2,循环系统和呼吸系统的特点与教学。
青少年时期的心肌纤维较短而细,心博频率快,所以收缩力差,收缩压低。因为,这时期代谢旺盛,需要氧气量大些,这样促使心脏工作紧张。这时期的心脏大小、重量低于成年人,相对体重也不一样。所以说心脏工作能力并不低。然币这时期的血压低于成年人,这是由于他们的血管的口径较大,血流外周阻力较小,所以血压较低,以及负担也较小。
根据他们的心脏、血管结构、机能特点,对10岁以前的儿童进行训练时,一般是运动量不宜过大,因为心血管、机能发育不够完善,防止心脏过劳。10岁以后,心脏血管显著发展,工作能力不低于成年人,所以说只要合理安排教学计划,是不会损害心脏的。
青少年时期呼吸频率较;陕,因为代谢旺盛,对氧气的需要量相对的多,因此呼吸频率快。这时期的肺活量也小,因为他们的胸腔小、容量也就小。随着年龄的增长,逐渐增长,1416岁时比较明显,并且男孩要比女孩更大些。另外,呼吸道比较短而窄,粘膜较薄,易患上呼吸道感染,这也就是在做动作为什么要求要用鼻子呼吸的道理,如呼吸方法不对,往往就会出现呼吸与动作的不协现象。所以在训练时要注意呼吸的方法、深度,学会呼吸与动作的配合。
3.神经系统与教学:
少年儿童时期的神经系统,特别是脑的发育尚未完善,大脑皮质神经过程的兴奋和抑制是不均衡的,兴奋过程占优势,也易扩散,也就是说这个时期好说好动,注意力不集中,做动作也不够协调、准确。
根据以上特点,在进行教学时,应更多依靠直观方法建立条件反射。这时期模仿性、可塑性较强,因此需要更多做示范及模仿练习。对较难较高动作,可先学基本要领,以后逐步求得完善。随着年龄的增长,中枢神经系统正日趋完善,有一定的观察、分析能力,在做动作时不仅依靠直观,而且可通过语言讲解来加深对动作的理解,以便更快的掌握完成动作。
另外,这个时期大脑皮质神经细胞的工作耐力较成人差,因此易产生疲劳,但神经过程灵活性高,神经细胞的物质代谢旺盛,所以疲劳恢复的也快,这也就是我们的学生虽然经过从早到晚的紧张学习后,经过一夜睡眠,第二天仍然精力旺盛的原因所在。
以上是青少年身体发育的特点,总之,人体是一个具有多功能系统的活体。是统一的:整体,各部分是互相联系和互相影响的,身体各部分机能的增进,对提高教学水平都有不同的影响,因此要注意全面训练身体。
根据以上所分析的生理特点,下面,介绍一下青春发育期以后的女子各器官系统的某些特点。
1.运动系统特点及教学
女子运动器官的重量占体重比例比男子小,内脏器官占体重的比例较大。例如:男子的肌肉占体重的40%、女子就占35%。女的骨骼也比男性稍细,骨组织内的水分和脂肪较多,女子肌肉内的水分和脂肪也比男性相对的多,肌肉的力量也较小。所以在进行教学时,要注意加强肌肉力量,特别要加强肩带肌、腹肌、背肌等练习。
从身体各部分的比例来看,女子的四肢比男性相对的短,而躯干相对的长、臀部较大,因而重心较低,有利于维持身体平衡,但速度、弹跳、爆发力较差,所以对这方面的素质训练要加强,但在练下肢力量时,一定要注意肌肉型的发展,注意减少含有静力性的负重腿部力量的训练,增强动力性的腿部训练。如忽略肌肉型的发展,在一阶段内采用负重屈伸的强度训练和长时间的静止用力,都可导致大腿根部变粗。所以在做每个动作时,都要注意努力使肌肉达到最充分的伸展,这样日积月累,肌肉型的训练就能达到理想的效果。
另外,女子的脊柱的椎间软骨较厚、关节囊、韧带弹性较好,关节的灵活性和柔韧性比男性大,这对舞蹈教学极为有利,表现动作的幅度大,而且稳定,相对力量就差。所以在练软度的同时,也要加强力量的练习,这样也可减少腰肌损伤的现象,练力量时可专项素质同普遍素质结合做(即腹、背肌的力量)。
2.循环系统和呼吸系统的特点
无论是全血量,还是红血细胞数、血红蛋白量、女性都比男性少,心脏及心脏容量也比男性小,所以心输出量也比男性小,在安静时,女子的心跳频率比男性快,但经过运动,女子心脏的容量有的也可达到与男性同样水平。
另外女子的呼吸频率比男性略快,呼吸深度较浅,因此,肺活量不及男性的大,由于女子呼吸系统机能较低,因而影响运动速度和耐力,所以在进行跑跳时,应注意循序渐进(不是绝对化)。
以上是女子解剖生理特点,总之,女少年在四肢骨骼和肌肉开始向横向发育,骨盆长宽,若在这时期错过基础训练,就会给教学上带来困难。
下面再介绍一下女子的月经和月经周期: (1)月经周期
女子随着年龄的增长,神经系统和内分泌腺发育日趋完善,性器官逐渐成熟,并出现第二特征,进入青春期,如皮下脂肪增厚,乳房发育等一些女性特征,一般从1415岁开始,到50岁左右,但早的也有11岁,晚的也有17岁,每月有一次排卵和子宫内膜的周期性脱落流血,形成月经,通常以28天为一个周期。在每一个月经周期内,月经期历时35天。
(2)月经期的生理反映
月经周期是青春发育后的一种生理现象。第一次月经来潮叫初潮,初潮年龄因地区、社会条件、健康水平而异,如:南方的女孩比北方的女孩成熟的早,因气候热有关,另外现在的生活水平提高,女孩的发育成熟也提前。初潮表示青春期的开始,但不等于性机能的成熟。月经初潮后的三个月、半年或一年内,月经周期可能不规律有的半年来一次、有的一个月来二次,这都是内分泌机能不稳定的缘故,是正常现象,以后即逐渐稳定,但如遇到环境变化,精神因素影响,或健康状况变化时,也会出现一时性的月经周期改变,这种现象并非病态。
另外,月经期或月经前有轻度不舒适的感觉,如下腹部发胀、腰酸、乳房发胀,有时也可能出现腹泻或便秘等现象。有的人也出现全身性的反映,如疲倦、嗜睡、情绪激动或感到头痛等,这都是正常现象。如月经期严重腹痛,出血量过多或过少等现象,应到医院检查治疗。
关于月经期间的训练安排: 安排月经期间的专业练习,应考虑两方面的问题。
(1)首先应当明确,月经是女子青春期以后出现的正常生理现象;并非病态,无须提出不适当的清规戒律。
(2)也应当考虑到,月经期是女子各器官、系统尤期是内分泌系统和性器官周期变化的的一个特殊阶段因而不能不加区别的盲目的否认其特殊性。
一般说来,在月经期间上课时必须避免高跳下和激烈跑跳或腹压等运动量过强、过大的练习,由于在此时期,机体的工作能力降低,因此必须降低运动量,否则会影口向、破坏经期的正常规律,或造成子宫位置的改变。对于有月经病的女子,就不能参加运动训练,但应坚持轻微活动,从而促进血液循环畅通和痛经现象逐步消除,有助于增进健康。
至于月经期间能否参加运动训练的问题,通过在体育界调查结果表明,如果月经周期正常,无特殊反映,月经期是可以参加训练的,并且有在月经期参加比赛,成绩优异,身体并没有不良反映的选手。通过在我们的教学实践中结果表明,只要合理地选择教材、科学安排运动量,进行适当的训练,没有发现不良的反映。
针对我们的教学,我想可以着重注意以下几点:
(1)根据不同的情况、区别对待,合理安排课的内容和运动量,要求同学密切和老师配合,不要有思想顾虑和包袱,要及时反映自己的身体的真实情况,什么时间来的月经,哪一天最多,来了几天等现象。在了解情况后,老师可根据每个人身体的不同情况来进行这几天的教学安排。
(2)月经期间的训练,应注意循序渐进,并逐步提高其适应能力。开始时应少一点活动,促进身体的适应能力,以后逐渐增加运动量。时间安排可以如下:月经的第一、二天可做肢体的轻活动(血量特点多的同学,可休息一天),第三、四天活动量可逐渐增加些,第五、六天可照常活动(这是指月经正常的女子的一般规律)。通过一段训练后,身体逐渐适应,这就改变了一个月除休4个星期天,还要再休4天,有的甚至休710天。有的学生受清规戒律影响,每个月只能上半个月到20天的课,一学期就要休半个学期,不仅影响教学顺利完成,而且还影响了专业的学习成绩。
(3)月经期间,学生的情绪转化较快,教师必须仔细观察,掌握规律,及时扭转情绪,尽可能使她们处于正常状态,参加学习和练功。
作为一个从事专业教学的教员,应该学习掌握运动生理学及人体解剖学,使之更有利地了解人体运动时的结构及机能,以便教学时,对每一个动作分析地更加透彻,教学手段更加明确,在进行动作讲解时,要领更加准确,使教学有严密的科学依据。(文章作者:王丁丁)

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人在过量运动时,为防止能量进一步消耗,人会感觉极度疲劳,浑身无力,大脑反应减慢,如果长时间过量运动,会使大脑机能受损,尤其是儿童,过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘,甚至缺氧等现象。

资料图
女子进入青春发育期和成年,在骨骼、肌肉、心脏、呼吸等方面的发育和功能与男子的区别日趋显著,在舞蹈训练中一定要考虑其生理特点,在训练中完善技术技巧,讲究科学,保证其身体健康,提高机能和舞蹈运动水平。
一、女子长骨较男子细,因而女子骨骼承受压力和拉力较差。但女子脊柱椎间盘软骨较厚,弹性和韧性较好,柔韧性较高,因此在训练中要注意发展女性的柔韧性。
二、女子的脊椎骨较长,四肢股较细而短,这样就形成了女子上身长、下身短的身体形态特点。另外女性的腰部较长,骨盆较宽大而肩较窄,形成上体长而窄、下肢短而粗、肩窄盆宽的体形特点。这种体形使身体重心相对较低,这对于掌握平衡和稳定较为有利,但大大限制了高速动作和跳跃动作的完成。因此要根据女性体形特点加强此类动作的练习。
三、女子身体的脂肪含量较多,在长时间低强度的训练中,可作为能源物质。但舞蹈表演多是间歇性的柔韧、协调、耐力、灵活、力量等素质的表现,脂肪在这种情况下,不能变为肌肉的收缩能力,反而成了阻力,尤其在双人舞中,女演员会给男演员增加负担,同时,给观众以沉甸甸的感觉,缺乏美感,所以女演员一般都执着于减肥。
四、女子约从30岁开始,骨中矿物质逐渐失去,易患骨质疏松症,增加了骨折的危险性。许多研究已经证实,运动能够充分有效地降低骨钙的减少程度。所以,要合理安排训练强度,变换动作,增加兴趣,持之以恒。
五、女子呼吸肌力量较弱,胸廓容量及活动幅度较小,频率快,肺活量小,氧供应量少,运动能力较弱,容易出现疲劳。
六、月经周期的舞蹈训练,对于月经初潮的学员,由于她们月经周期尚未稳定,不宜进行大强度的训练,应以适当的活动为主,循序渐进。并注意培养她们在月经周期坚持舞蹈训练的习惯。对于月经正常者在月经期应坚持舞蹈训练,适当的身体运动是有益的。但是要避免剧烈或强度大的跳跃,也不要做腹压过大的练习。舞蹈学员和演员在控制体重的同时,要注意保持一定的体脂含量,以免发生月经失调。人的适应能力很强,对经期女子进行正常的训练会很快适应,不应产生思想顾虑。(文章作者:权静姝)

不宜一:拔河

从生理学角度讲,当肢体负荷量增加时,主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力,有时一次憋气长达十几秒钟,当由憋气突然变成开口呼气时,静脉血流也会突然涌向心房,损伤孩子柔薄的心房壁。

除了对心脏造成影响外,拔河还可能伤到孩子的筋骨。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长,固定关节的力量很弱,骨骼弹性大而硬度小,拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤,抑制骨骼的生长,严重的还会引起肢体变形,影响儿童体形健美。另外,拔河是一项对抗性较强的运动,孩子争强好胜,集体荣誉感强,比赛中往往难以控制保护自己,极易发生损伤。

不宜二:力量锻炼

儿童生长发育时都是先长身高,后长体重,而且他们的肌肉力量弱,极易疲劳。也就是说,身体发育以骨骼生长为主,还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,一是会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达,给心脏等器官造成较重的负担;另外还可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性。所以,父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量,从初中一、二年级开始比较合适。

不宜三:长跑、负重跑

长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时,对关节冲击力更大,骨骺容易出现炎症,从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动,儿童过早进行长跑,会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能发育。另外,儿童时期体内水分占的比重相对较大,蛋白质及无机物的含量少,肌肉力量薄弱,若参加能量消耗大的长跑运动,会使营养入不敷出,妨碍正常的生长发育。

另外,捆绑着沙袋进行负重跑,孩子的跑姿容易变形,错误动作容易导致运动损伤。

不宜四:扳手腕

儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,扳手腕容易发生扭伤。另外,如同拔河一样,屏气是扳手腕时的必然现象,这样会使胸腔内压力急剧上升,静脉血向心脏回流受阻,而后,静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房,对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕,可能造成两侧肢体发育不均衡。

不宜五:极限运动

专家认为,少年儿童的体育锻炼,一要遵循儿童自身身体生长发育的规律;二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期,器官各方面还没有成熟,自然很难承受极具挑战性的极限运动,而且很容易造成损伤,比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量,就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状,造成肌肉疲劳损伤,容易留下运动损伤后遗症。另外,正处于生长发育的孩子,关节中的软骨还没有完全长成,长时间过度磨损膝盖软骨,日后容易形成关节炎。研究表明,儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。

不宜六:兔子跳

在做兔子跳运动时,人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍,每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一,这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲,很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

不宜七:倒立

尽管儿童的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节。

不宜八:碰碰车

10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,非常脆弱,受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

不宜九:滑板车

8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期,如果长期玩滑板车,会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。此外,玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤,所以一定要做好防护,最好有父母陪护,并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

不宜十:小区健身器材

公共健身器材对安全要求很高。例如目前最普及的太空漫步器,按照其两脚间规格,明显是只适合成人使用的,而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定,对于使用者年龄并没有特别限制。而很多青少年也把这些器材当成了玩具。目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多,甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解,小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的,目前还没有安装适合儿童的健身器材。

专家指出,过早从事某一专项体育运动对未成年儿童也是一种伤害,其中包括:疲劳性骨折、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。因此,专家认为父母应当鼓励儿童参加多种体育活动,而不要希望孩子在少年时代就创造某些体育项目的奇迹。

一些儿保专家认为,针对少年儿童身体发育特点,父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动,这些项目既有助于增加少年儿童的身高,又不会伤害身体。另外,对于尚未发育成熟的儿童,一次运动时间最好不要超过一个小时,间隔十几分钟,休息一会后再运动。一天的运动量不能过大,以运动后孩子不感到疲劳为限。

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