爵士舞基础训练方式

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问题:我十三岁,想学爵士舞,求基本功

资料图胸部动作练习:
首先站好姿势,胸部按照前左后右四个方向移动,做到只有胸动,然后再按这四个点转圈,连起来加快速度就成了绕圈。详细一点说从前胸开始,用力把胸挺出去,可以想像你的胸不要去碰前面的东西,注意身体不要跟着一起向前。胸部向后,就是把胸缩到不能在缩,可以想象你的胸前有一个拳头,你要向后躲,记住身体不要跟着移动。像左右动胸最简单的方法就是,初学者可以把你的双手打开连动胳膊左右伸直。用平行的手臂带动你的胸部左右动,身体不要随着动,你要想像你的身体和你的胸是分开的。像左动胸就想像去左面够东西。向右动胸就是想像向右够东西。多练习,我们就会运用自如了。然后,我们就可以按照前左后右的顺序用胸画圈,到这里转胸就完成了。左转会了,就反方向,右转。腰部力量的训练:
可以从练仰卧起坐和呼啦圈做起。然后在练习律动的基础上加前倾、左倾、后倾、右倾四个方向。动作幅度要大,主要是练习左右两侧的力量。若不会律动,就在马步的基础上练习,跟音乐的节奏四个方向有顺序的锻炼。腿不能弯曲,腰的动作幅度要大,动作做到位后,初次练习者的腰部尤其是左右会很累,要坚持。另外可以多练习下腰,练习腰部柔软度。爵士舞的扭胯训练:
首先要学会向前左后右四个方向出跨。首先站稳,腰挺起来,前就是将跨有力度的往前顶,后就是把臀部往后撅,左和右就是将跨往左右顶出去就可以了。其中出跨的顺序应该是:前,左、后、右。先慢慢的四个方向一个八拍,再逐渐加快的,然后是一个拍一个方向的,将前左后右那四个点用跨部连接起来就可以了,坚持每天锻炼很快就可以提高了。(文章作者:权静姝)

新潮爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈m吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,讲究柔美和瞬间爆发,以手臂的动作为主,以腰的扭动和臀部的动作为辅.。

回答:

1、头部训练:

大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~

方向分为前后左右四分,头部所有律动一定要做到自所能及范围内的幅度。前的时候(就是点头)尽量让下巴碰到锁骨,后的时候就是让头仰成和天花板一条平行线,左的时候让头尽量点到肩膀,右同理。头部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来,并且定点要干净利落,神清气爽不拖泥带水。通过前左后右,前右后左的训练,放松的让头部转圈,方向同面。练习的时候可以找点节奏感强的音乐来放。

在擅长的领域里,我最爱的就是健身舞蹈,它涵盖了众多的体适能要素:心肺功能,肌肉爆发力,肌肉耐力,协调性&敏捷(神经本体感受),平衡能力等等。

2、肩部训练:

因为有幸跨界于舞蹈和健身两个领域,我会从两个维度结合说一说爵士舞的基本功要素及锻炼方法。

将肩部的动作分为四个位置,上、前、下、后,每个位置都为自己能力范围的极限位置。身体放松,脚与肩宽站立,刚开始练习时四拍一个周期。1时,左肩向上顶,右肩下压,此时胸部为自然状态,不前挺也不后含。2时双肩向后,此时会自然向前挺胸。3时上提右肩,下压左肩,胸部为自然状态。4时双肩同时向前,含胸。同样,相反方向时,1时右肩上顶,左肩下压。2时双肩向后,挺胸。3时左肩上顶右肩下压。4时双肩向前,含胸。每个动作幅度要做到,刚开始可能会觉得有些别扭,练习熟了以后就会将动作做得非常连贯,一拍就可以完成。不过即使熟练以后,也要将每个位置做得清楚而且幅度要足够,这样才能起到锻炼的作用。

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3、手臂训练:

首先,我们清晰列出基本功的几大模块:
第一:孤立性训练
第二:协调性训练
第三:爆发力训练
style=”font-weight: bold;”>第四:用健身方法针对性训练(卡卡独密招)

手臂一定要直,快,力!将双手的肘关节在空中平行定位,高度在肩膀略低10公分,旋转双手臂,开始的时候双手逆向,旋转速度一致,关键是两肘关节在空中的位置不能改变,这样练习的方法效果很强。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧,保持手臂的力度,身体也要收紧,我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态,证明你的手指也跟着身体收紧到位了。

孤立性训练:白话说就是不能囫囵的动,每一个关节都应该能分离开,并有能力做到尽可能大的幅度。这样的动作才有可能放大做开。

4、韧带训练:

这些需要孤立性训练的关节包括:颈部,肩部,胸椎,腰椎,髋胯

想要学好任何一舞蹈,都必须要先拉韧带,爵士舞也不例外。不是从小就有韧带练习的学习者,就要天天压腿然后踢腿把韧带踢松了。虽然拉韧带的过程很疼很累,但是你一定要每天坚持。注意按压的时候腿一定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己的腿,越有酸痛感越有效果,手臂的拉伸也是一样。拉韧带其实只是为了让舞者在跳舞时身体更舒展、舞姿更优美,而且这样跳起来也不会感觉很累。回去后可以在床上做韧带拉伸,对女孩来说都是非常有帮助的。

锻炼这些关节在各个角度都能做到尽可能大的活动幅度,而“孤立性”一词很好的表达了,动脖子就不能动肩,动肩的时候不能乱动胸…

5、胸部动作练习:

在爵士舞蹈中有专门的训练就是律动训练(局部训练)

首先站好姿势,胸部按照前左后右四个方向移动,做到只有胸动,然后再按这四个点转圈,连起来加快速度就成了绕圈。详细一点说从前胸开始,用力把胸挺出去,可以想像你的胸不要去碰前面的东西,注意身体不要跟着一起向前。胸部向后(含胸),就是把胸缩到不能在缩,可以想象你的胸前有一个拳头,你要向后躲,记住身体不要跟着移动。像左右动胸最简单的方法就是,初学者可以把你的双手打开连动胳膊左右伸直。用平行的手臂带动你的胸部左右动,身体不要随着动,你要想像你的身体和你的胸是分开的。像左动胸就想像去左面够东西。向右动胸就是想像向右够东西。多练习,我们就会运用自如了。然后,我们就可以按照前左后右的顺序用胸画圈,到这里转胸就完成了。左转会了,就反方向,右转。

在健身领域中,普拉提的训练是更具功效的稳定性+灵活性的训练方法,帮助实现关节的孤立性运动。

6、腰部力量的训练:

协调性训练:没有舞蹈基础的人常常会同手同脚,其实这些就是协调性训练的主要目标,四肢协调,身体律动和步伐协调。在爵士舞中的练习方法就是上述的孤立性训练动作叠加上脚步的训练。节奏感也会在这个部分习练到。刚一开始身体可能会不适应,但是要相信身体接受新动作模式的能力,只要坚持训练,很快就能掌握,然后熟能生巧,可以在音乐中畅快表达!卡卡喜欢用骑自行车来比喻,我们第一次是不是觉得这简直不可能,但是后来根本就不需要再考虑是先动手还是先蹬腿,就这样自如的会了!

可以从练仰卧起坐和呼啦圈做起。然后在练习律动的基础上加前倾、左倾、后倾、右倾四个方向。动作幅度要大,主要是练习左右两侧的力量。若不会律动,就在马步的基础上练习,跟音乐的节奏四个方向有顺序的锻炼。腿不能弯曲,腰的动作幅度要大,动作做到位后,初次练习者的腰部尤其是左右会很累,要坚持。另外可以多练习下腰,练习腰部柔软度。

爆发力训练:三个大模块中属这个最难,也是最精华的部分,如果用二八黄金法则来描述,那么上述两大基本功模块占到了总基本功的80%,也是80%的人都可以做到,但是这个只占20%内容的力量力道却表达了80%舞蹈情感和精华,是舞蹈的灵魂。在爵士舞的训练中会用定点收缩肌肉来训练,就是到达动作的终点后主动收紧肌肉再放松,不断反复,以确保动作的终点能够控制有力。

7、爵士舞的扭胯:

卡卡的舞蹈训练密招:用健身动作刻意练习这些舞蹈身体要素。

首先要学会向前左后右四个方向出跨。首先站稳,腰挺起来,前就是将跨有力度的往前顶,后就是把臀部往后撅,左和右就是将跨往左右顶出去就可以了。其中出跨的顺序应该是:前,左、后、右。先慢慢的四个方向一个八拍,再逐渐加快的,然后是一个拍一个方向的,将前左后右那四个点用跨部连接起来就可以了,坚持每天锻炼很快就可以提高了。

1- 锻炼深层核心肌肉,帮助建立舞蹈中移动和旋转的稳定-普拉提

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2- 锻炼脊柱灵活性,让颈肩胸胯关节灵活-普拉提

3- 肩,髋,大腿后侧都是重要的柔韧和灵活要求-阴瑜伽(开肩,开胯)

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4- 舞蹈中的跳跃有力和轻盈需要的腿部力量-器械训练

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你可以出示以上4条目标给你的健身教练,让他为你规划一个训练计划,这就是专门针对舞技的身体素质训练啦!

谢谢你阅读到这里,希望我的回答可以帮助到你!

回答:

爵士舞源于美国,是一种极富律动感的外放性舞蹈。爵士舞热情性感,现如今颇受年轻女生的喜爱,也是很多舞蹈培训机构都会开设的一门课程。那练习爵士舞,需要做哪些基础练习呢?

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头部运动。

双手叉腰,两腿与肩部平齐,肩膀下沉,然后按照向前,向后,向左,向右,四个方向扭动脖子。8个八拍后,顺时针扭动脖子4个八拍,再逆时针扭动脖子4个八拍。

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肩部运动

双脚与肩部平齐,双手自然垂落于身体两侧,然后肩膀在垂直平面内先向前画圆4个八拍,再向后画圆4个八拍。

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胸部运动

扎半马步,保持头部、肩部和腰部不动,向前挺胸至极限,脊柱挺直,而后回到正位,再向后含胸至极限,而后回到正位,来回做8个八拍。

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胯部运动

扎半马步,先做左右跨,维持头部、肩部不动,将左胯扭至极限,而后回到正位,再将右胯扭至极限,前后胯亦然。左右前后胯做8个八拍后,顺时针扭胯4个八拍,再逆时针扭胯4个八拍。

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弓步压腿

做左弓步,弓步压腿时需注意,上半身维持挺直,弯曲的腿部要注意膝盖不能超过脚尖,重心在两腿中间,然后下压。先做左弓步,而后做右弓步。

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注意事项

经过上面从头到脚的基本练习后,身体基本已经拉开,就可以正式开始练习舞蹈部分了。

爵士舞注重力量更多于柔韧性,因此如果觉得自己柔韧性不佳的妹子们不用太沮丧,勤加练习,一定可以跳出美丽的自己!

回答:

  想学爵士舞建议报舞蹈班学习,而不是自学!具体缘由在文中有说明!

  爵士基本功包括头、肩、胸、跨的训练,很多初学者在这里往往会做错,走弯路。欲非流行舞蹈的总教头仔仔老师跳舞超级棒!擅长欧美爵士、urban、HipHop等是全能型帅哥舞者)整理了有关爵士舞基本功的一些训练方法,希望能够帮助到大家。图片 14

    第一课:头部练习

    头部动作一般包括前、后、左、右四个部分,所有的动作均是朝向地面,所以在练习时尽自己最大的努力把每个动作做到最大。向前的时候以让下巴碰到锁骨为佳,向后时以头仰成地面呈同一水平线为佳,向左时以头点到肩膀为佳,右同理。所有的动作都不是一蹴而就,需要初学者不断努力。头部力量训练讲究节奏和利落,每个动作的起止都要带上节奏,动和停切忌拖泥带水。

    方法:寻找节奏感强的音乐,跟着节奏律动。前后左右一圈,前左后右一圈,右后左前一圈,依次往复。自己根据熟练程度把握动作节拍,刚开始可以四拍一个动作,后面加快一拍一个动作,再加快一拍两个动作的训练。图片 15

    第二课:肩部练习

    肩部的动作一般包括上、前、下、后四个部分,同头部练习一样,把每个动作做到自己能承受的最大范围。因为肩部运动没有参照物,所以需要初学者自己进行把控,练习时身体放松,脚与肩宽站立,一个肩膀一个肩膀做效果比较好。

    方法:单肩练习时,上和下,前和后,前上后下,各为一个组合,按着节拍律动,力度不用太大,但也不可随意。熟练后可加快节奏一拍就可以完成。双肩练习时讲究同步,同上同下,同前同后,熟练后不断加快节奏。刚开始可能会觉得有些别扭,熟练后动作就会很连贯,一气呵成。不过即使熟练以后,也要将每个位置做得清楚而且幅度要足够,这样才能起到爵士舞的效果。图片 16

    第三课:胸部练习

    胸部的动作按照前、左、后、右四个方向移动,胸部的练习对初学者来说比较难,很多初学者练习时都是直接把上半身挺出去,这个是错误的做法,所以说为什么不建议初学者自学,而是报舞蹈培训班,很多基础和细节都很难把握,缺乏老师的指导,进度会相当慢。

    方法:按前左后右、前右后左、前后、左右、为组合去律动。身体要站直放松,目视前方,节拍刚开始放慢,但一定要带有节奏感。做完后,再按前左后右、前右后左四个点绕圈,就基本完成了胸部练习。挺前胸,很多人挺胸不是向前,而是向上,这是错误的。可以想象自己胸前有一面墙,设法用胸去触碰,注意身体其他部位不要跟着一起向前。含后胸,就是把胸缩到不能在缩,可以想象你的胸前有一个拳头,你要向后躲,记住身体不要跟着移动。左右动胸,初学可以利用平行的手臂带动你的胸部左右动,身体不要随着动。然后,我们就可以按照前左后右的顺序用胸画圈,到这里转胸就完成了。左转会了,就反方向,右转。图片 17

    第四部:胯部练习

    胯部的练习是按前、左、后、右四个方向出跨。由于我们平时生活中很少运用到胯部,所以这个部位很僵硬,初学者练习起来也是非常艰难的,但是只要把胯部练好了你会发现自己身体变得非常轻盈灵活。

    方法:最好找到手握着把杆,稳住身体。在练习时想象胯部的前、后、左、右的水平方向有四个点,胯部的运动就是去够四个点,又保持身体其他部位不动。前就是将跨有力度的往前顶,后就是把臀部往后撅,左和右就是将跨往左右顶出去就可以了,方向保持与地平线一致,不要向上或向下。按前左后右、前右后左、前后、左右各为一个组合律动,先慢后快,最后做逆时针和顺时针方向的圆周律动。图片 18

    Tips

    1、 基本功须每天练习才有效果

    2、
注重律动的节奏感和快速,每个动作要含带力量和节奏,跟着节拍不要错

    3、
练习时身体的每个部位是分开的,切忌训练时把单个部位变成整个身体运动

    4、 动作拉伸要极致,把动作拉伸到最大的范围为止n

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回答:

建议先学习现代舞,练习姿态和流畅度。

爵士力量爆发很强,但是细节中的柔软是关键之笔。

如果你在这之前一点舞蹈基础都没有,那估计你去学爵士舞,大多会选择各舞蹈机构的爵士集训班,负责人也会建议你报这种班,大概班上十几个人,从爵士基础开始教。

我身边很多从来没学过跳舞的女孩子,一上大学暑假就报了爵士集训班,幻想自己就可以跳的很好。

但情况往往是,在集训班学了一个暑假出来顶多会跳两支成品舞,动作比较僵硬,很难有跳舞那种自然的感觉。

因为爵士班的老师,一般都强调舞曲里鼓点的爆发力。但是如果你柔软的动作做不好,比如wave,整支舞蹈跳下来就会让人觉得没有亮点,只会觉得你跳得很一般。

现代舞是训练身体的姿态,让你跳出的舞蹈保持美丽的流畅度。所以现代舞的流畅加上爵士的鼓点爆发,跳出来就会是很好看的一支舞。

最后,我觉得现在学爵士舞的女生那么多,其实跳的好的真的很少。

跳舞技术什么的其实是其次,最重要的是你跳舞的情绪,表情,还有感觉。

如果是性感的歌,一定要想象自己是最耀眼的sexy
baby,往死里勾引你的正前方。

如果是冷酷的风格,比如前段时间很火的抽烟舞river,就一定要觉得自己是女王老大,跳舞的时候自然会有对男人不屑一顾的眼神。

毕竟跳舞是一种情绪的表达方式,这就是为什么有很多人不喜欢看搔首弄姿女团舞的原因。为了卖弄而跳舞,观众顶多惊艳一瞬间,然后就会弃之不理了。

回答:

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回答:

我又不是爵士舞的,抱歉回答不了。

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